一ヶ月三キロダイエットが必要です。助けて！

質問

私はモデル志望の25歳の女性です。現在モデル事務所に仮登録しています。身長は163ｃｍ，体重48.5です。今月末までに3ｋｇ痩せるように言われました。毎日体重は徐々に減っていますが月末までに3ｋｇ痩せる程には減っていません。食事制限はしなくてもいいと言われたのですが，運動だけで3ｋｇ痩せるのは難しいような気がします。それに私は運動が大嫌いです。でも健康的に3ｋｇ痩せるにはアミノ酸(ヴァーム等）を飲んで運動しかないのでしょうか？(1)他に何かいい方法があるか(2)あるとすればどういう方法か(3)ないとすると１日どれくらい運動すればいいか教えてください。お願いします。

回答No.4

rara21

見た目で３kgやせている必要があるのか、実際の体重で３kgやせていないといけないかで，違ってくると思います。
食事制限をしてなくてよいということは、見た目の３kg減だと仮定して回答します。
食事制限をすれば、見た目はやせますが、同時にやつれます。
今回は、やはり、運動やサウナをメインに、体のバランスを崩さず見た目のやせを目標にして下さい。
やり方は、１、バランスを良い食事をとる。（バランスを悪い食事をしつつ、アミノ酸をとってもやせません。それは、アミノ酸を効果的に利用するための他の栄養素が足りないためです。）
２、しっかり運動する。１の方が書いているビリ－ザブートキャンプなども効果的でしょうが、手に入らない場合もありますね。その場合は、有酸素運動、全身運動をして、体内の不要な脂肪を燃焼させてくださ
い。水泳、エアロビクス、ホットヨガなど、方法はいろいろあります。
ただし、熱中症には、十分気をつけてください。水分の補給は大切です。熱中症になって体調を崩したら、本末転倒です。
運動量は、人それぞれです。一概に言えません。運動ジムなどに行って、専門のトレーナーに相談するのが確実だと思います。

最後に、一ヶ月３kgの体重減は、リバウンドする可能性も高く、体への負担も大きいです。急激な体重減は、生理が止まるなど体を痛めます。留意してください。

あと、脂肪が減り、筋肉が着いて引き締まれば、実際体重が３キロへらなくても、（場合によってはおなじでも）３キロくらい減ったように見えます。

体重にこだわらず、見た目で判断してください。

くれぐれも体調を崩さないように、気をつけて下さいね。

お礼

体調面まで気を使って下さってありがとうございます。確かにリパウンドしてもおかしくない数字ですよね。公共のトレーニング機器を使って全身運動，有酸素運動をして不要な脂肪を燃焼させて，見た目3kgの減量，頑張ります。