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体脂肪について…
私は現在１６１cm・６０ｋｇの体型でダイエットに挑戦中です。間食をしない、夕飯を少し控える、運動をするなどである程度体重は落ちるのですが…体脂肪が３０％位あり、ほとんど落ちる事がありません。 そこで体脂肪を落とす（正常値まで）良い方法があれば是非教えて欲しいです。ずっと悩んでいるので回答を宜しくお願いします！！
- sho-san
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こんばんは。ワニと申します。 ダイエットのポイントは摂取カロリー量のコントロールだけです。 １日に必要なカロリー量（女性なら１８００キロカロリー）より少なければ減量になり、超えれば増量になります。 ワニはハーブの食事でダイエットできました。 ２００６年２月身長１７８に対して、体重７６・ウエスト９４でしたが、ハーブの食事のお陰で３か月で１０キロ減量でき、現在は体重６３・ウエスト８０をキープしています。 ワニは運動嫌いです。カロリー計算なんて面倒なことも嫌です。何も考えず何もすることなく、ただハーブの食事にすることで成果をいただきました（＾＾） ワニのブログをご紹介したいけれど、ＵＲＬやキーワードは書けない（禁止事項）のでごめんなさい。
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- a-miya
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良い方法… 「摂取エネルギー＜消費エネルギー の状態にすることです」。 これよりいい方法はありません。というかこれしか方法はありません。 上手く行かないのであれば、単純な話で、摂取エネルギー＜消費エネルギーの状態を作り出すために、食事量をもう少し減らしてみるか運動量を増やすか、あるいはその両方かそれくらいしか方法はないです。 ＞間食をしない、夕飯を少し控える、運動をするなど とのことですが、実際にご自身の摂取エネルギーと消費エネルギーはどのようになっていますか？ またどれくらいの期間取り組まれていますか？ ご質問には食事や運動の内容も書かれてありませんので、漠然とした答えしか出来ないです。申し訳ありません…
お礼
返信が遅くなってごめんなさい！！なるほど！摂取カロリーには気をつけているのですが消費カロリーがそれを上まっているかは微妙な所でした。もう１度そこから見直してみようと思います。 ありがとうございました！！
- m888
- ベストアンサー率25% (3/12)
＞運動をするなどである程度体重は落ちるのですが…体脂肪が３０％位あり、ほとんど落ちる事がありません 運動の仕方 食事の質 生活習慣の見直しが必要ではないでしょうか。 私も人の事はいえませんが（汗 夜の食事の量を減らすより質を替えてみてはいかがでしょうか。 夜はたんぱく質中心 炭水化物を控える等されてますでしょうか。 脂肪が燃えるには かなりの量のたんぱく質が必要です。何をどれくらい取ったら良いのか。という話になりますが、心がけて食事していれば良いと思います。 後は体の中の老廃物（セルライト）等も体脂肪に入るようです。 お風呂で半身浴などされて老廃物をマッサージで流し血行促進 新陳代謝を高め 有酸素運動ストレッチを地道にコツコツと無理のない程度にするのがベストかと思います。 ダイエットには良い時期ですね！ 暑いからといって 冷たい物は控えて できるだけ暖かい飲み物か 常温の物にしましょう。 冷たく硬くなってしまった脂肪は暖めて溶けて流れます。 体を冷やさないように お互い頑張りましょう♪
お礼
返事が遅くなってすみません！！丁寧な回答ありがとうございました。 生活習慣の見直し…確かにするべきですね！単に量を減らすんでは中身を考えてみようと思います。脂肪を燃やす為にはたんぱく質を多くとる必要があるのですね。半身浴や冷たいものを控えることにもチャレンジしてみたいと思います！！ 有り難うございました☆
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