バイトの「まかない」で困ってます

質問

僕は大学一年生の18歳、男です。
体重は72kg 身長は176cmです。

家族経営の飲食店でバイトを始めたんですが、僕の中で問題が発生しています。
それは、「まかない」のことです。

バイトが終わるのが夜の九時半で、それから「まかない」を家族の方々といただくのですが、「まかない」なのにかなり豪華です。
店の定食メニュー＆近くのスーパーの閉店間際の安売りのお惣菜(コロッケなど)です。
ありがたいのですが、食べる時間が遅いんです。
断るわけにもいきません。

おじさんやおばさんは、「男の子だからたくさん食べてね～」と
かなりの量を作ってくれます。
ご飯は自分で盛り付けて良いので、少なめにつけてますが。。。。。

夜遅めの夕食でたくさん食べるって、
やっぱり肥満につながりますよね・・・・・・・？

しかも僕、痩せたいんですよ。
68kgまで落としたいんです。でも、バイトの日は疲れて、さらに大学の宿題もあって運動できません。
バイトは週に月・火・水の三日間です。

なにか痩せれる方法ないですか？

普段の僕の食生活です

朝
寮に住んでいるので、いわゆる「寮食」
ちなみに学生寮なので量は多いです

昼
節約のために、パン屋のバイトをしている友人の廃棄パンを
もらって大学で食べます
だいたい菓子パン２個
または、BALANCEUPグラノーラ一袋と食パン一枚

夜
バイトの日は九時半から「まかない」
バイトがない日は「寮食」
寮食もかなり量が多いです

大学生になってから体重が3kgも増えてしまいました。。。。。
もうどうすれば良いのか。。。。。。。
バイトはやめれません

回答No.2

pasuta332

痩せる方法は基本的に2つしかありません。

１、食べる量を減らすこと。
２、脂肪燃焼を増やすこと。

　１は食事制限ということです。
　２は運動量を増やしたりすることです。
このどちらかができなければ、ダイエットは難しいと思われます。
ただ、大事なのはモチベーションです。
本気で痩せたいのなら、少々辛い事も我慢できるはずです。
頑張ってください^^

お礼

ありがとうございます。

1.は朝・晩を減らすのは無理ですが、昼飯は自由なのでかなり減らしてみます。

2.はやはり辛くてもやるべきですか・・・・・・・。
がんばります！