腹筋と背筋の効果的な鍛え方と注意点

質問

• 腹筋と背筋を鍛える頻度について、1日に1度鍛えるのと1日に2〜3度鍛えるのとどちらが効果的かを知りたい。
• 腹筋と背筋の鍛え方について調べてもタイミングについての情報がなかったため、いつ鍛えるのが良いか知りたい。
• 腹筋と背筋の効果を高めるために有酸素運動との組み合わせや、腹筋と背筋を別々に鍛える方法についても教えて欲しい。

回答No.2

sakima_t

少し書き忘れがあったついでに補足です。
筋肉の回復は起きている間はあまり無く、ほとんど睡眠中に行われます。
トレーニング→仕事→トレーニングなどと繰り返すと起きている間は筋肉を破壊するばかりです。
そういう理由でも3度に分けるのはよくありません。

鍛える時間帯ですが、筋力アップの為なら負荷も高いので疲労度も増します。
いい時間帯は特にないですが、朝行うと疲労が残った状態のまま1日を過ごす事になるのでオススメはしません。
また、トレーニングしてから食事になると体が栄養を過度に補給するので、体を大きくしたいスポーツマンならともかく、
質問者さんは女性なので体型が崩れてしまっても困るでしょうからこれもオススメしません。
ですので夕方、夕食後1,2時間程経ってからが胃にも負担が無く良いでしょう。

デッドリフトや荷物を持つときに使う筋肉である脊柱起立筋はかなり大きく強い筋肉です。
1.5kgでは軽すぎるのでもう少し重いものがいいです。
新たにダンベルを買ってもいいですが、雑誌や新聞紙を紐で束ねたもので充分だと思います。
あまり高さがあるとトレーニング効果が薄れてしまうので気をつけてください。
20～25回程でもうムリ！となるような重さで15回を3セットほどでいいと思います。
楽だと感じるようになれば重さを増やしてください。

お礼

親身に回答してもらえてうれしいです！ありがとうございます。
夕方か、食事後１～２時間経ってからですね！解りました。
背筋は２日空けて鍛えてみますね。

ダンベルは重さを変えられる物があるみたいなので、それを買ってみようかと思います。
取り替えられる重りを１個手に持って、クランチするのも負荷が付けられていいと書いてありました。

あと、調べてみたらタンパク質を摂ると効果が増すとあったので
豆腐や鳥のささ身とか食べる様にして気にしてみる事にします。
なんか、プロテインを飲むのが筋肉の発達にイイと色々書いて有りますね。
ビルダーの人みたいに鍛えるわけじゃないから、プロテインはいらないかな？とか思ったんですけど
それとも買って、寝る前に飲んだ方がいいですか？
寝る前に何か食べるのは抵抗があって・・・

今日早速、各１０回づつ鍛えてみました！
クランチは普通の上半身を全部起こす腹筋より難しいですね。
１０回なのにお腹より先に首が痛くなって；正しい姿勢がちゃんと出来ていないのかも・・・
サイドベンドはダンベルを買ったら重さとか変えみます。
明日は夕方に鍛えます。(筋肉痛になっていなければ（笑　)

本当にありがとうございました！