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◆なわとび1000回と腹筋、背筋をやってます。
私は154センチの52キロで 周りの子よりすごいぷよぷよしてるんです…。 今始めたダイエット方法↓ ・夜ご飯の制限(夜は炭水化物は絶対に取りません。 朝と昼にがっつり食べます。) ・夜、お風呂前に縄跳び1000回 ・縄跳びの後に腹筋(50回)と背筋(50回) (たまに腰をふってダンスを20分くらいします) このダイエットはどうですか？ 経験者や専門家の方、コメントお願いします！
- hitomi-mom
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補足ありがとうございます。質問者様の食生活について理解しました。 炭水化物摂取の目安や不足に伴うデメリット、また炭水化物をとらない ダイエットに関する問題点については、私がつらつら書くより、以下の サイト（炭水化物の摂取目安を探しているうちに行き着きました）が参考 になると思います。一応、一日ご飯３膳分くらいはとったほうが良いよう です。 炭水化物の摂取の目安 http://www.nstimes.info/03-2002/special_report.htm 低炭水化物ダイエットに対する疑問 http://allabout.co.jp/health/healthfood/closeup/CU20040701A/ 夕食を食べない（たまたま昨日だけかもしれませんが）ことについての デメリットは朝食を食べないことよりはないと思いますが、夜お腹が空いて 眠れなかったり、夜食や間食してしまわないか、ちょっと心配です。朝昼の メニューを見ると分量、栄養バランスとも適切に取られているようですし、 同じような栄養バランスの夕食を軽めにとられても良いように感じました。 今から５ｋｇ痩せる（こんなに痩せたら痩せすぎかもしれませんが）前提 でも一日１７００～１８００ｋｃａｌくらい食べても大丈夫じゃないかと 思います。 あと折角なので、運動についてですが； １．縄跳びのような有酸素運動と腹筋背筋のような筋トレを行う際は、 減量目的であれば筋トレ→有酸素運動の順で行う方が脂肪燃焼の効率が 高まるそうです。 ２．質問者様の運動歴が分からないので断言できませんが、腹筋、背筋 ともに５０回もできるということは効果的な腹筋背筋運動になっていない 気がします。上げる動作、下げる動作にそれぞれ３秒づつかけるスロー トレーニングのプロトコルで１０回×３セットというのはいかがでしょう。 ３．質問者様の身長、体重からするとむやみと体重を落とされるより、 筋トレをして格好いいスタイルを作るのも良いように思えます。筋トレを してもムキムキなったりはしないので、腹筋背筋に腕立て、スクワットを 加えて、腕立てと背筋、スクワットと腹筋を一日おきに鍛えてみるのもよい かもしれません。 以上、ちょっとお節介なことも書いてしまったかもしれませんが、お役に 立てば幸いです。
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- nik670
- ベストアンサー率20% (1484/7147)
Ｎｏ１です。 ダンベルっていうんでしたっけ？ 鉄アレイっていうんでしたっけ。手 に持って腕を上下にして筋肉付ける のあるじゃないですか。 あれを両手で頭の下で押さえながら 腹筋やるんです。ボクシングジムに通 っていましたがそんな感じでやってい ました。 効果はジョギングでも足におもり付 けながら走る人いますよね。 普通に腹筋やるより筋力使いますから より効果的に腹筋鍛えられます。 だから俺も縄跳びは重い革製の縄跳び を使っています。重いから両腕も同時に 鍛えられます。
お礼
ダンベル３キロのしかなくて やってみたら上がりませんでした…汗 ダンベルじゃない何かで 試してみようと思います！ ありがとうございました。
・夜ご飯の制限(夜は炭水化物は絶対に取りません。朝と昼にがっつり食べます。) 結局の所一日の摂取カロリーはいかほどでしょうか。 一日のトータルで考えて 消費カロリー＞摂取カロリー になっているのであれば体重は減ると思われます。
お礼
なるほど！ できれば摂取カロリーを減らすより 消費カロリーを増やしたいですね。 ありがとうございました。
- 555s
- ベストアンサー率81% (9/11)
夜にご飯（炭水化物ってこういう意味ですよね）を制限するのは意味が ないです。 「朝と昼にがっつり」というのも、総量のコントロールがしにくいと 思います。 例えば夜にご飯を食べなくても、朝と昼に２膳づつ食べるようなことが あれば、一日４膳になってしまいます。 一食の満足度を高める意味でも、一食０．８膳を三食食べる方がよいと 思います。 それからご飯などに含まれる糖質は体の中で様々な形で使われるため、 これを制限しすぎるのは百害あって一利なしです。
補足
>朝と昼に２膳づつ食べるようなことが あれば、一日４膳になってしまいます。 一応学生なので、朝は時間が限られていて 昼は母が作るお弁当を食べているので 2膳づつではないです。 >ご飯などに含まれる糖質は体の中で様々な形で使われるため、 これを制限しすぎるのは百害あって一利なしです。 朝と昼にご飯は食べているのですが、 それでも夜食べないと体の中の糖質は少ないのでしょうか？ ⇒昨日のメニューです 朝…納豆ご飯.めかぶ.目玉焼き.ソーセージ 昼…お弁当(ご飯や卵、野菜や肉も入ってました) 夜…なし どうでしょうか？
- nik670
- ベストアンサー率20% (1484/7147)
縄跳び１０００回とはすごいですね－。 俺も縄跳びやって痩せようかと思いましたが いいとこ600回くらいでした。 ただ縄跳びは６０００円する革製の縄跳び ですごく重いですが。 俺は夕飯お腹いっぱい食べなければいけると 思います。 ただ腹筋(50回)と背筋(50回)と回数で分けな いで疲れるまでやってみてはいかがでしょう か。腹筋はダンベルを頭の下に押さえてやる のが効果ありますよ。
お礼
>腹筋はダンベルを頭の下に押さえてやる 頭の下にダンベルを置くってこと でしょうか…？ どういった効果があるのかできたら教えて下さい！ ありがとうございました。
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