ジョギング

質問

29歳男性です。体力つけようと時々30分ほど公園でジョギングはじめたんですが、走り終えると残りの数時間が体がとてもだるく感じてしまいます。
普通のスピードです。やり方が間違ってるのでしょうか。それとも続けてれば解消されるのでしょうか。

回答No.1

genmai59 · ベストアンサー

走り始めは、ある程度やむを得ないと思います。慣れてくると解消されます。

ただ、自分が普通だと思っている速度は、入門者には速すぎる場合が多いと思います。「こんなに遅くて歩いていても速いじゃない？」と思うくらいの速度でじゅうぶん効果があります。疲れがたまってくると、脚をいためることも多いので、最初はゆっくりすぎるくらいの速度がお勧めで、歩いてもいいくらいです。

また、ときどきではなく、できれば週に5日、最低でも3日はしたほうが効果がありますね。負担は少なく、量こなすのが、故障なしで確実に体力をつけるコツです。仕事の都合などでときどきしか走れないのであれば、エスカレーターではなく階段を使う、車を使わずに電車にするなどのこまめな努力でサポートすれば、より効果があがると思いますよ。

だいたい３週間で効果が現れ始め、３か月くらいやれば、同じ速さで同じ時間走っても、あまり疲れなくなると思います。

お礼

ありがとうございます。今まで週１回しか走ってませんでした。
最低３回は走ろうと思います。