ジョギングについてなんですが・・

質問

２０歳の大学生です。
週に４、５日近くの公園で晩９時くらいから２５分～３０分くらいかけて大体５キロほどジョギングを行っているのですが、もっと時間＆距離のを増やしたほうがよいでしょうか？
昔最低３０分は走らないと効果がないという話を聞いたことがあるので・・
目的としては運動不足の解消とできたら痩せたいと思っています（汗

回答No.2

isoworld · ベストアンサー

以前は有酸素運動は２０分以上続けないと脂肪燃焼効果はないと言われていましたが、いまでは継続時間に関係ないとされています。距離と時間をのばせばのばすほど、カロリー消費も増えて脂肪燃焼にも効果があります。
　体重６０キロの人が時速１０キロで３０分（距離５キロ）走ると、消費カロリーは３３０ｋｃａｌくらいです。できれば５００～６００ｋｃａｌにまで伸ばせれば、スタミナもついていいのですが。

お礼

おぉ!カロリーに換算すると大よそ３３０ｋｃａｌくらいだったんですか・・
前々からどの程度消費しているのかは興味あったので、とても参考となりました☆＾＾

そうですねっ!
一応元陸上部だったので５００～６００ｋｃａｌくらいは消費したいところです（笑い
頑張って体力つけていきます！どうもありがとうございました。

回答No.3

noname#53877

体力が不安でないのなら、ビルドアップ走を試みてください。
公園1週のタイムを計っておき、次の1週はもう少し早く、
さらに次の1週はもっと早く・・と一定距離を少しずつペースを
あげていく走り方です。

この方法を続けていくと、次第に持久力・肺活量もつくようになり、
LSDのように長く走るものではありませんが、早く走れるようになります。
早く走れるようになるということは、足回りの筋肉もつき、
同時に消費カロリーも多くなります。

例）
・500mジョグ⇒1km6分ペースで1km⇒1km5分ペースで1km
⇒1km4分半ペースで2km⇒1km6分ペースで500m⇒500mジョグなど

お礼

ビルドアップ走ですねっ!
中学の頃の練習を思い出しました＾＾

やはりスピードの強弱のつけることにより一定のスピードで走るより効果的なんですね。。。
（いつもはラストだけスピードをあげて走っていたんですが）
あと、タイムも意識したほうが効果が上がりそうですね!
次に走りにいくときはタイムも計って走ってみます☆

どうも、ありがとうございました＾＾

回答No.1

zorro

参考に

http://joggingdiet.com/2/5/

お礼

お礼が遅れてしまい申し訳ありません＞＜
このサイトはジョギングのこと（ダイエット）についてかなり詳しく書かれてますね。
食生活は知識として知っていたのですが、正直あまり意識していませんでした（汗

とても参考になりました、ありがとうございます☆＾＾