禁煙が成功するには？強い意志やきっかけが必要？

質問

最後の煙草を吸い終えてから、ようやく丸２日経とうとしてます。かなり辛いです。頭の中は煙草でいっぱいです。
今まで何十回も禁煙に挑戦しながら、２４時間以上続いたのは初めてです。あの有名な「禁煙セラピー」でも失敗してしまい、自分の意志の弱さに呆れ果てる一方です。
結構止めた友達がいたのですが、彼女達は皆、妊娠がきっかけでした。私は妊娠予定もないし、特に強いきっかけはなく、些細な事なんです。（話が長くなりますので、省略）
禁煙が成功するには強い意志やきっかけが必要なのでしょうか？このままだと数分後に失敗が目に見えてます…

回答No.15

kirjolohi

こんにちは

タバコを吸わなくなって今年で１３年になります。

喫煙していた時は、一日にチェリーを一箱～二箱吸っていて、時には
（麻雀をしたりすると）３箱以上吸ったりして結構ヘビースモーカーでした。
当時は、酒は止められるけどタバコは止められない、と漠然と自分で思ったりしてました。

もちろん、何回もタバコを止めようとしましたが、禁煙→挫折→禁煙→挫折、
の繰り返しばかりで、最長１年半禁煙したことがありましたが、仕事上の
ストレスから吸い出してしまい、結局失敗に終わってしまいました。

そして、１３年前、それまで失敗した理由を自分なりに検討し、再度
挑戦し、今のところ続いています。

参考になるかどうかわかりませんが、私の成功（？）体験をお知らせします。

始めるにあたって、
１．私は天邪鬼なので、これから一生タバコが吸えない、と思うと逆に吸いたくなって
ストレスが溜まってしまうので、「（タバコを）吸いたくなったら吸う」ことにしました。

２．どうしても吸いたくなり、１本吸ってしまったからといって、自分は意志が弱いなどとは思わず、
また吸わなければいいんだと気楽に考えることにしました。

３．周りには、禁煙しているとは言わず、「吸いたくないから吸わないだけ、吸いたくなったら吸う」
と言うようにしました。（今でもそう言ってます）

そして、開始時、家にあったタバコは捨てずにリビングのテーブルの上に置いたままにしておきました。

最初の１週間はホントにきつかったです。　無意識のうちにテーブルの上にあるタバコに手が
のびたりしましたが、（下記の５分伸ばしの方法で）なんとかタバコを吸わないでやり過ごす
ことが出来ましたが、タバコを吸っている夢は何回も見ました（苦笑）

要は、私の場合、これから一生吸えないと思うとプレッシャーになってしまうので、吸いたくなったら吸えばいいし、
その後また吸わなければいいんだと気楽に考えた結果上手く行っているようです。

ところで、１．の「タバコを吸いたくなったら吸う」という意味ですが、タバコを吸いたくなったら、
まず「今、本当に吸いたいのか？　あと５分待てないか」と自問し、５分後にまだ吸いたかったら
再度同じ事を自問して、それを５回繰り返しても吸いたかったら吸うということにしたのですが、
幸い、私の場合は３回繰り返す頃には、どうしても吸いたいという気は失せていて、乗り切ることが出来ました。

でも、２度だけ、５回繰り返してもダメだった時がありました。

５年目と１１年目の時に、どうしても吸いたくなったから吸ったのですが、吸う前は
タバコを吸っていた時のタバコの旨さの記憶しかなかったのですが、どちらの時も、
吸ったのは１本（とうより１/３程度）ですが、煙が口の中に入ると、苦いだけで
ぜんぜん旨くなく、すぐに止めてしまいました。

その時、吸ったことを後悔しませんでしたし、また止めればいいんだと、その後
数年間まったくタバコを口にしませんでした。

ということで、厳密に言うと１３年間で２本ほど吸ったことがあるのですが、禁煙していると言うと、
遮二無二に１本も吸ってはいけないんだと決め付け（られ）たりするので、それは辛いので、
私は禁煙していると言わないのです（＾＾；

タバコは吸わないに越したことはないので、是非、禁煙が成功することをお祈りします。

お礼

回答ありがとうございます！
また、成功体験を詳しく書いて頂き、本当にありがとうございます！
チェリーって、これまたヘビーな煙草を何箱も吸ってたんですね！
実は私の父も回答者様とほぼ同じヘビースモーカーだったんですが、とうとうドクターストップがかかってしまいました。（幸いにもまだ命に関わることではありませんが・・・）
これが私が止める決心に至った一因でもあるんです。私が家に煙草を置いてたり、煙草の匂いをさせてると父がまた吸いたくなってしまうのではないかとも思いました。まぁ、いつか元気で健康な子供を産みたいってのも同じ位大きいですが。
＞１．私は天邪鬼なので、これから一生タバコが吸えない、と思うと逆に吸いたくなってストレスが溜まってしまうので、
この気持ち、本当に分かります！！私もまさにそうです！！
ですが、私は本当に流されやすく意志も相当弱いので、目の前に置いとくと必ずや吸ってしまうと思うので、目の前には置かずに、でも「これから一生タバコが吸えない」と自分にプレッシャーを与えずに禁煙を続けていこうかと思います。
そして、回答者様のアドバイスの『まず「今、本当に吸いたいのか？　あと５分待てないか」と自問し』の通り、自問自答を実践してみたいと思います。そう言えば、ダイエットでもこの自問自答、聞いた事があります！「目の前のお菓子を本当に食べたいのか、本当に自分はお腹が空いてるのか」みたいな

そして、多くの回答者の方々、身も知らない私のために親身になってアドバイスをして頂いたり、応援して下さり、本当に感謝しております！！
皆さんのこのご回答を裏切らないように頑張るつもりです！！
早速、この質問とご回答を印刷して常に携帯し、やばくなったら拝読しようかと思います！！
本当にありがとうございました！！
（ポイントですが、皆様に付与させて頂く事が出来ませんので、回答して下さった順番（ＮＯ１，ＮＯ２さん）に付与させて頂く事を御了承下さい）