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筋トレと有酸素運動の効果
hisajpの回答
- hisajp
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KajiKaji-M お嬢ちゃん、みなさま、おはようございます。今日はドタバタしており、一方的アップですがお許しください。 減量期の摂取カロリーについて 模範解答： 除脂肪体重辺り30Kcalを下限とし、それに運動で消費するカロリーを加える。最低限これだけは摂らないと健康上の障害を及ぼす恐れが有ります。 模範例 - 現在54.5kgの21％ 除脂肪体重 約43kg 43*30=1290 - 運動消費カロリー 400Kcal とすると - 合計1690Kcal - 比率としては炭水化物６割（1014Kcal = 254g）、タンパク質1kgあたり2g（432kcal = 108g)、残りが脂質（244kcal = 27g） - 食材の油脂のカット（ロースの脂身を残すなど）は行わない。 応用回答： 生理前、生理以降排卵日迄で変えてみる。 応用例 - 生理前は、1690Kcal 以上とする - 排卵日前は摂取を減らして様子を見る 良くない回答：良い子のみなさんはまねをしないでね。 運動パフォーマンスの低下を予防するため短期決戦。減らした後、若干戻してから現場に望む。 耐え忍ぶ。ひもじくなったら水を飲む。脂肪を燃やしていると強く信じる。ほしがりません勝つ迄は。 良くない例（男、60kg。hi##jpさん仮名の例） - 朝はおにぎり１個程度（200Kcal) - 昼は無い。 - プロテインの摂取（一日合計60g程度 = 240Kcal） - 運動前にBCAA13g程度と単糖42g（300kcal) - 運動直後にグルタミン13g程度と単糖42g（300kcal) - その後、おにぎり１個程度と野菜など（300Kcal) - 100cc程度の牛乳（60Kcal程度） - 食材中の油脂は気にしない。 - 必要なサプリメントの摂取 合計 1400Kcal程度か、調子良い日はもっと減らす。 補記 - 山形の方で毎年行われるギネスに載る「イモ煮会」ではユンボで鍋をかき混ぜていますが、タンクトップにぴっちりブリーフの肉漢集団がシャフトの先にプレート付けて鍋をかき混ぜるのも良さそうです。 - パワーラックに布おむつが干してあったりすると精悍である。 - 減量中の運動は高強度、短時間、消費カロリー少なめ（300Kcal程度だと思う）。 - 減量期間中はグリコーゲン不足で体内の水分保持が少なく筋炎症が生じやすいので、運動直後のクーリングを思いっきり行う。寝る前も冷水シャワーとする。 - 週に一回の爆食を許す。ただし胃が小さくなっているのか、あまり喰えないです。 - 猫に遊んでもらう。
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