練習メニュー

質問

はじめまして。小５バスケ部に所属するものです。突然なんですが、誰かいい練習方法とあと、どのくらいのペース（曜日）でやればいいでしょうか？（もうすぐ大会なので）（１ヶ月くらい）
鍛えてたい所は、おもに持久走、ハンドリング、ドリブル、腹筋です。
あと、そちらでここは鍛えるといいとか、これはあんまりやらないほうがいいってゆうのをも教えていただけると嬉しいです。あとサイトなど
よろしくお願いします。半年かかる鍛えかたでもいいのでよろしくお願いします。

回答No.3

hu-hamu

私ゎ中1でバスケ部に初めて入りました。
私の所のメニューゎ…
・ランニング(10分)（マラソン→4キロ～5キロ程）
・ハンドリング(ドリブルのも)
・シュート練(レイアップ、0度、45度、ハイポ、平行、などなど基礎)
・サークルドリブル
・地獄の1分間ダッシュ(1分間に体育館の横を7往復～8程を5セット程)
・シュートワーク
・ディフェンスフットワーク
・1on1,2on2,2on1,5on5などといった対戦系の。
・3ポイント(5分)
他にもありますが、こんな感じです。
でもまだ経験のなぃ私が言ぅのも良くなぃですが、基礎をしっかりとして、毎日続けるコトが大切だと思います。
後、声を良く出して、相手にプレッシャーをかけるのも大切。
練習のなぃ日でも家で筋トレやハンドリングぐらいなら出来ますし。。。
でも、休養も必要です。
良く寝て大会前ゎ疲れを残さず頑張ってくださぃ！！
参考になれたら嬉しぃデス♪♪

http://basukebu.ojaru.jp/index.html
↑空白が多いですが下の方まで目を通して見てくださぃ↑

↓バスケ強化トレーニングといぅのがオススメです↓

参考URL：

http://www.asics.co.jp/basketball/

回答No.2

hu-hamu

私は学校で一番ハードなバスケ部に入部しています。
うちでは陸上部よりも走るんです。
4キロ～6キロマラソンし、腹筋・背筋・腕立て伏せを250回ずつ。
ハンドリングを一通りしたら、シュート練にバスケの動き。
一年は球拾い。
などなど、キツイ練習を毎日します。
私は中学1年なので、センパイについていくのが大変ですよ…
もぅちょっと減らしてもいぃから、毎日続けるのが大切だと思います！

頑張ってくださぃ☆

回答No.1

mtkokweb

いずれも短期間では気休め程度だと思いますが、体を壊さない程度に目一杯鍛えて下さい。持久力、ハンドリング、ドリブル、腹筋はそのまま持続して練習して下さい。ワタシの経験から、柔軟性も必要です。ストレッチもして下さい。あとはジャンプ力を鍛えると良いです。柔軟は全てに通じます。意外だと思いますが、筋肉むきむきが好きでないならおすすめです。

お礼

ありがとうございます。筋肉むきむきは、だ一嫌いです。