プロテインについて

質問

身体の筋肉が削られてしまい、筋トレをしても筋肉じゃなく脂肪ばかりが身についてしまいます。
特に太ももにに脂肪が着きやすくなってしまい、6cmも太くなってしまいました。
筋トレをしても筋肉が着かないようなのでプロテインを飲んだほうが着きやすいのかなぁ？？と思っているのですが・・・。
と言ってもムキムキになりたい訳ではなく引き締めたいのです。
こんな私にお勧めのプロテインはありますか？

回答No.6

oneH

ANo.5です。返信ありがとうございます。

> ムキムキの範囲なのですが、チャリ通とかしてるとハムストリングにやたらと筋肉がついてしまって・・・。

えーと、そのハムがムキっとして見えるのは、付いた肉が筋肉ではなく脂肪だからです。
とりあえず一度本気で筋トレをしてみるのを勧めます。他の会員の扱っている重量を観察して、ジムにいる貧弱な男性会員程度の筋力を目指してください。ほとんどの女性は頑張ってもそのレベルの筋肉すら付けることはできません。
女性にはかなり困難な話ですが、もし努力と才能によってそれ以上の筋肉を付けることができたとしたら、その頃には筋トレをするとムキムキになるという誤った知識はなくなっているはずです。

> プロテインの種類なのですが、ホエイプロテインの方が吸収が良いと言われますが、大豆の方が日本人にはあってるというのも聞いたことがあるので・・・。
> その辺はどうなのでしょうか？

どちらも日本人…というか人間には合っています。ホエイは母乳に含まれるタンパク質の7割近くを占めるものです。まあ母乳にはタンパク質はあまり含まれていませんが、そう考えるとホエイって人間が摂取しても問題ないタンパク質だと思えてくるかもしれません。

また、飲み易さで考えると、ホエイの方が段違いに飲み易いです。大豆は不味くはないかもしれませんが、粉っぽくて大豆の後味が残ります。大豆プロテインに含まれるイソフラボンは人体に影響を与えるようなものではないので考慮しなくて良いです。もし人体に影響があったら男性は大変なことになります。

> oneHさんはプロテインより食品をお勧めしますか？

簡単にお腹に入れられるシェイクよりも普通の食品の方が満足感が大きいと思うので、少ない食事で我慢しなければいけない減量中は、特に、普通の食品を重視した方が良いと思います。ただ、プロテインの便利さは捨て難いです。

> 1日のたんぱく質量は自分の体重くらいというのを本に書いてあったのですが、

一般の推奨量であるタンパク質一日50gというのは運動をしない女性を対象にしたものです。運動をする場合は筋肉を維持するためにこれよりも多い量を摂取しなければいけません。筋トレをするなら年齢・性別によらず体重1kg当たり1.5～3g程度は摂るべきだと思います。
ちなみに過去に論文を探してみたことがあるのですが、若い女性のは見つけられませんでしたが、老人に筋トレをやらせると、一般推奨量程度のタンパク質では筋肉量が減少してしまうらしいです。

> それ以上摂っても肝臓(？)とかに負担がかかるだけじゃないんでしょうか？

これは全くのデタラメです。本でもネットでも栄養、筋トレ、ダイエットについて一般の女性を対象に書かれた情報は全部ゴミだと思ってよいです。過去に回答したものをリンクしておきます。
「プロテインとアルコール」
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2706210.html

お礼

回答ありがとうございます。

＞えーと、そのハムがムキっとして見えるのは、付いた肉が筋肉ではなく脂肪だからです。
・・・脂肪ではないと思いますよ(＾＾；)
毎日2時間くらいダッシュして走る生活を2～3年してると結構なものになります；
かなり硬いですし・・・。

プロテインは食事と置き換える物なのでしょうか？
下手に置き換えるとドカ食い騒動がくる気がして・・・。
プロテインは主食の代わりに摂ってというのではないのですか？？