プロテインについて

質問

身体の筋肉が削られてしまい、筋トレをしても筋肉じゃなく脂肪ばかりが身についてしまいます。
特に太ももにに脂肪が着きやすくなってしまい、6cmも太くなってしまいました。
筋トレをしても筋肉が着かないようなのでプロテインを飲んだほうが着きやすいのかなぁ？？と思っているのですが・・・。
と言ってもムキムキになりたい訳ではなく引き締めたいのです。
こんな私にお勧めのプロテインはありますか？

回答No.5

oneH

趣味でボディビルをやってます。

155cmの46kg…思ったよりも普通でびっくりしました。

話が噛み合うか分かりませんが、誤りを指摘しておきます。

サプリメントメーカーや女性向けダイエット情報がどんな主張をしようとも、ダイエット用のタンパク質は存在しません。引き締めたい人もムキムキになりたい人も必要なタンパク質は一緒です。
また、引き締めたい人の筋トレは、ムキムキになりたい人と同じメニューでやるのが最も効果が高いです。引き締めが目的なら、ムキムキな人と同じ筋トレをしても、女性はもちろん男性ですら筋肉を付けることはできません。

で、お勧めのタンパク質源ですが、私がホエイ以外で減量中によく取るのは、鶏のムネ・モモ、赤身の牛肉、カッテージチーズ、ツナ、カツオなどですので、私からはこれらをお勧めします。

筋トレをやりながら減量するなら、タンパク質の一日の摂取量は75～100g以上がよいと思います。食品からまかなうのが難しければプロテインサプリメントの出番です。安くてタンパク質含有量が多いものがお勧めですが、あまり悩まず適当に買ってよいです。
一つアドバイスをすると、商品の価格がどんなに違っても中身は単なるタンパク質の粉で実質的な差はないので、高いものはボッタクリ商品だと思ってください。

> あまり発達させたくないのでスクワットを10～15回を3セットしてます。
> 他にはピラティスでやるサイドリフトを20回2セットやるようにしています。

率直に言うと、この程度の運動に引き締め効果はありません。

お礼

回答ありがとうございます。

ムキムキの範囲なのですが、チャリ通とかしてるとハムストリングにやたらと筋肉がついてしまって・・・。
ボディビルの人とかに比べたら全然ムキムキでもないかと思うのですが、私たち一般人(？)にとっては気になるムキっと感と言いますでしょうか・・・。

プロテインの種類なのですが、ホエイプロテインの方が吸収が良いと言われますが、大豆の方が日本人にはあってるというのも聞いたことがあるので・・・。
その辺はどうなのでしょうか？
女性がダイエットで使用する場合はイソフラボンなども含んでて良いと聞きましたが・・・。

oneHさんはプロテインより食品をお勧めしますか？
1日のたんぱく質量は自分の体重くらいというのを本に書いてあったのですが、それ以上摂っても肝臓(？)とかに負担がかかるだけじゃないんでしょうか？