中学生のトレーニング

質問

僕は中学一年生の男子です。腕や足はとても細いのに、お腹が中年男性のように出ていて、体力もあまりありません。

元々陸上部にいたんですが、習い事で忙しくなり、辞めてしまいました。それから、お腹周りの肉が付き始め、体力も落ちてしまいました。
そこで、トレーニングをしようと決心しました。
唯一、土日に習い事でサッカーをしていますが、たった２時間だけです。
趣味のサイクリングも、忙しくて遠くにはいけなくなりました。

そこで、唯一暇な早朝や、お風呂上りなどの時間を使い、トレーニングをしようと思い、みなさんにメニューを考えて欲しいんです。
中学生であまりハードなトレーニングをすると、背が伸びなくなると聞いたので、あまりハードなのはやりたくないです。

具体的には、
・早朝の４０分程度のトレーニング（家の近くに、マラソンなども出来る、とても大きい公園あり）
・そして、家でやる、１５分から３０分程度の筋トレ。

この二つの具体的なトレーニングメニューを考えて欲しいんです。
望む要素は、体力と筋力アップと両方バランスのよいトレーニングを希望します。
僕の体格などは、身長１５６センチ、体重４６キロ、体脂肪率１６．９％、基礎代謝１２４０カロリー、骨格筋率３６．３％です。

長々と書いてしまいましたが、つまりは、僕のトレーニングメニューを考えて欲しいんです。またよければ、トレーニング前後の食事についても教えて欲しいです。
よろしくお願いします。

回答No.2

kabun26 · ベストアンサー

忙しそうだから家の中でできるものがいいと思う
腹筋20回*5セット
脚上げ腹筋20回*3セット
腕立て15回*4セット
カバンにおもりを入れカール運動10回*3セット
これくらいなら30分もあればできるので毎日続けてみること
あとはランニングでここからここまでという地点を決め
これも毎日走っているといつの間にかにその間は楽々と
走れるようになれます　そこからまた距離を長くして
走ってください
食事はお菓子類はできるだけ避けて普通に食べてください
とりあえず今は基礎体力を上げることです
重要なことは毎日続けることです

お礼

遅れてスイマセン。

ありがとうございます！しばらくこのトレーニングをやってみることにしますね。

回答No.1

yuki3245

トレーニングつまり中１の君がやるとしたらお家で練習とかして
中学校の担任にたのむのはいかが？