ヘルニアですが長時間座る時に役立つ物教えて下さい

質問

24歳女性です。
軽度の腰椎椎間板ヘルニアで、座ると腰（尾てい骨の辺り）と足首に痛みがあります。
普段のデスクワークの時は痛み止め服用＆低反発の座布団＆腰にクッションでなんとかしのいでいるのですが
近々出張先で２日間、長時間（８時間程）パイプ椅子に座らなければなりません。
あまり頻繁に中座もできませんし、座面が堅い上に腰の部分に支えの無いパイプ椅子で長時間耐えられるか不安です。
かさばる物は持って行けないので、とりあえず薄めの座布団は持参しようと思っているのですが
他に少しでも楽に座るのに役立つ物や方法ご存じないでしょうか？
また移動中やホテルなどでなるべく腰の負担を減らす＆疲れを取るような方法もお教え頂ければ幸いです。

回答No.2

mathmoty · ベストアンサー

５９歳男性です、腰痛の辛さお察しします。私も長年の腰痛で会議などで長時間座るのが苦痛です。質問日から大分遅くなりましたが私がとっている方法を参考までに記させていただきます。

１、１００円ショップで妻が買ってきたクッシヨン（平たい空気枕？）に空気を少な目（３０％程度、入れすぎると安定しない）に入れて敷いています。色々試しましたがいまのところこれが１番楽です。また出張に持っていくのも簡単です。

２、パイプ椅子などで腰の部分の支えのない場合は、大判で薄い目のビジネスバッグを持参し腰にあてています。フニャフニャしないように中にちいさな伸縮パイプ（これも１００円のもの）を斜めに入れて補強しています。

３、それから小さなウエストポーチに硬式テニスボールを２個タオルでくるんで入れて腰に当てています。これが意外に効きます。殆どお金はかからないものばかりですので１度試して見てください。

腰痛は辛いものですが色々工夫してお仕事頑張ってください

お礼

回答ありがとうございます。
ビジネスバッグの使い方、目からウロコです。背もたれがなければ作ってしまえばいいんですね！
100均のクッションも探してみようと思います。
意外に身近な物でも役に立つんだと思うとちょっと安心しました。
仕事がんばります！

回答No.1

A_sakura

私もヘルニアです。
半年くらい前に、動けないほど悪化しました。
痛み止めも良いのですが、一時的なもので、効果が切れると痛みが出ます。私は、病院で自分にあったコルセットを作り、腰の負担を軽減しながら、腰痛体操をしました。

座るときには、腹筋に力を入れていると、幾分楽に感じます。足を組まないことも大切です。荷物を持つときに、肩に掛けない様にして骨盤の歪みを少しでも減らした方が良いそうです。

骨盤矯正の体操で痛みにより緊張した筋肉をほぐしてあげると、座っているのもかなり楽になりましたので、紹介します。

仰向けに寝て両足をそろえ、膝を軽く立てて痛みがない範囲で左右にゆっくり交互に倒してください。息を吐き出しながら行うと効果的です。
次に、両足を伸ばしたら、片足ずつ胸に引き寄せるように抱えて下さい。これも息を吐きながら痛くない範囲で左右交互に１０回程度でしてみてください。
　これで、少しでも楽になっていただければ幸いです。

お礼

ありがとうございます。体操早速実践してみます！