ストレスをためない考え方って

質問

ちょっとしたことが気になってしまい
考え込んでしまうたちです。
仕事などでもきつく言われると、落ち込んでしまいます。

自己啓発や哲学、仏教、キリスト教、人間関係、心理学などの本を
読んでいますが
そんなに考え方はかわりません。

このことが原因でパニック障害になってしまいました。
今は改善されてきたのですが
ストレスをためない考え方を教えてください。

気分転換が下手なのかもしれません。
お酒も飲めないし、ギャンブルなどもやりません。

回答No.5

ye11ow · ベストアンサー

こんにちは。お酒やギャンブルを気晴らしの方法にして、それらに依存するようになっても、問題解決になるどころか、害を受けて人生を棒に振る危険性さえあるので、やめておいたほうがいいですよ。

「考え方の実践」とはどういうことか？気分はどうすれば転換させることができるのか？が重要な問題点です。例えば、仕事できついことを言われたとします。一体どう考えれば、落ち込みを少なくし、早く立ち直れるのでしょうか？

その答えは人により異なるでしょうが、例として幾つかを挙げれば、「少し時間がたてば相手もほとんど忘れているはずだろうから、自分も気にせずやがて忘れることにしよう」「自分が失敗したのだから言われても仕方がない。相手も立場的に言わざるをえないのだし・・」「下手な説教だな。ヤツはまだ未熟だからうまい言い方を知らないのだろう。自分がそっちの立場だったらもっと違う言い方をするよ」「ああ、本当に勉強になる、実りの多い毎日だなぁ。この調子で鍛えられ続ければ、いつか立派になれるかも。精進、精進」・・のような考え方・解釈の仕方などがあるでしょう。

つまり、「柔らかい発想」が求められるのです。「ああ、情けなくて恥ずかしい。自分はなんてだめなんだろう」のような、ごく当たり前な自分に都合の悪いごく普通な解釈の仕方をして、当然のように不快な感情になり、どんどんと病んでいく・・そういう一方向的な反応・反射を実践トレーニングによって変えていくのです。

残念ながら、そういう考え方をいままでできなかった人が、やってみて、すぐにできるというものでもありません。考え方は習慣で成り立っているからです。でも、習慣はコツコツとトレーニングをして変えていくことができます。変えていくしかないのです。

無理にプラスに考えられないのなら、No.1の回答者さんの仰るような「自分を客観視」という中性的な方法が有効かもしれません。「あ、今、自分は仕事でミスをして、怒られた後なんだなぁ。かなりショックを受けているようだなぁ。この人、一体いつ立ち直れるのだろうか？」・・と、まるで他人事のように考えてみるのです。映画やドラマのワン・シーンを見て共感しているような。こういうのも、やはりトレーニングですね。

回答No.6

moeko_2008

私は単純に笑ってます＾＾ｖ
ストレス解消で動画とかみてｗ
考えすぎないようにしてます

回答No.4

oreevu12

いろんな本を読んでいるようですが
実践はしているでしょうか？。

読んだだけでは変われませんよ。

回答No.3

noname#121238

ストレスがたまるとしんどいですよね。
考え方を変えることは簡単ではないですね、私もそうなんです。でも諦めずに日々プラス思考の練習をしています。

次の考え方は、何かの本に書いてあったことです。無理矢理な感じがするかもしれませんが、もし良ければ参考になさってください。
・自分には良い事しか起こらない、すべてのことは良い事だ、と考える
・嫌なこと＝成長するためのチャンス（＝だから良い事）、と考える
・何にでも感謝する
・自分ってスゴイ、と大袈裟に自分を褒める

ストレスをためない（というよりは軽減する）方法ですが、
STRESSの頭文字をとって河合隼雄さんが以前テレビで次のようなことを話されていました。
S・・・Sports（汗をかく）
T・・・Travel（自然に親しむ）
R・・・Recreation（人と触れ合う）
E・・・Eating（楽しく食べる）
S・・・Sleep（眠い時は眠る）
S・・・Smile,Speaking（笑うこと、しゃべること）

本当につらい時はなかなか難しいけれど、私も少しずつ実践しています。
少しでも心が軽くなると良いですね。

回答No.2

mac_res

色々本は読まれているようですが、

こころが晴れるノート―うつと不安の認知療法自習帳
http://www.amazon.co.jp/%E3%81%93%E3%81%93%E3%82%8D%E3%81%8C%E6%99%B4%E3%82%8C%E3%82%8B%E3%83%8E%E3%83%BC%E3%83%88%E2%80%95%E3%81%86%E3%81%A4%E3%81%A8%E4%B8%8D%E5%AE%89%E3%81%AE%E8%AA%8D%E7%9F%A5%E7%99%82%E6%B3%95%E8%87%AA%E7%BF%92%E5%B8%B3-%E5%A4%A7%E9%87%8E-%E8%A3%95/dp/442211283X/sr=1-2/qid=1170738723/ref=sr_1_2/503-4567727-5047111?ie=UTF8&s=books
はお読みになりましたでしょうか？

うつと不安とありますが、ストレス解消法にも応用が利くと思います。

回答No.1

noname#79085

思いっきり、自分に距離をおいて見てみたらどうでしょう。
自分が雲の上に乗ってもう一人の自分を眺めてみる。
大体ストレスたまってる時ってすっごく近視眼、視野狭窄状態になってて自分を客観視出来なくなってますよね。
悩みスパイラルにのみこまれると、あえげばあえぐほど深みにはまる。
実は、自分に語りかけてもおるんですが。（私も悩むたち）
雲の上から見てみると、今考えてるより小さく見える気がするなあ、悩みも。うん、私の場合ですが。