猫背・・・

質問

わたしは猫背なんですけど・・・。
直す方法ありませんか？教えて下さいっっ

回答No.4

ikiiki11

私の猫背の改善法を参考に試してみてください。

姿勢の悪い（猫背の）方の体には筋肉の強張り、凝りがあり血行が悪くなっています。
（特に首、肩、腕、肩甲骨周り、背骨、腰、胸の筋肉）
関節周りの筋肉も強張り動きが悪くなっています。
姿勢の改善と筋肉の強張り、凝りの改善で血行も良くなり体も変わってきます。
血行の改善で、むくみの改善他いろいろな症状にも変化があります。
姿勢を改善し、姿勢を意識しながら生活することで将来の不快な症状の予防にもなります。

私も長い間、猫背に悩まされていました。しかし、整体に興味をもち勉強をすることによって、猫背の改善につながりました。
猫背の時には、慢性的な肩こり、腰痛、背中の痛み、頭痛、胸痛、膝痛に悩まされました。
その他にも、姿勢の悪さからくるいろいろな症状がありましたが改善しています。
今では、猫背が改善され、以前より疲れにくく、動きやすくなりました。
見た目の姿勢がよくなりました。
首・肩・背中の凝りが改善し背筋が綺麗に伸びるようになりました。
前側の胸も開き、呼吸がしやすくなり、胸のラインがすっきりしました。
前屈みから開放されお腹も圧迫されることもなくなりました。
お腹も意識して引いているせいかお腹の筋肉にも力が付き、お腹があまり前に出なくなりました。
是非、試してみてください。

猫背の原因・改善方法は、
１、姿勢の悪さからきています。
・体の前側と後ろ側の筋肉の使い方のバランスが乱れています。
・体の前側の筋肉は、前屈みのために力が抜けた状態で体を起こす筋肉が衰えています。
・体の後ろ側の筋肉は、常に前側に伸ばされ筋肉がこわばっています。
普段、正しい姿勢を心がけ体の前・後の筋肉をバランスよく使うことが大事です。
膝を伸ばしお腹を引いてお尻を寄せて腰・背中を伸ばし体を起こし頭を上げます。最初は疲れますが、意識で体を後ろに起こします。
意識して正しい姿勢を心がけるだけでも腹筋・背筋に支える力がついてきます。
（注意）…(1)椅子に座った時もお腹を引いて上半身を起こします。
　　座高が高くなりますが、割りきります。
(2)普段、頭を起こして正面を向く習慣をつけます。
視界が広がり遠くまでを見ることもでき目にもよいようです。

２、姿勢の悪い方の体には、特に体の後ろ側の筋肉に強張り、凝り、体の歪みがあります。
頭・首が前にでている場合には、
・姿勢が悪いために頭を体の後ろ側の筋肉の首・肩・背中等で支えるために体の後ろ側の筋肉が凝っています。首・肩・背中・腰にかなりの筋肉の凝りがあります。
・筋肉の凝りで体の前側の筋肉の胸の筋肉にも凝りがあり上半身が、前にすぼみ起こしにくくなっています。
筋肉の改善に軽いストレッチ、筋肉を温めてこの凝りを改善してみてください。
首・肩等の筋肉がやわらかくなれば顎が伸びて顔が上がり、首も伸び、上がった肩も下がり、胸も広がり猫背も変わってきます。

体の筋肉の強張り、凝りの改善方法
(1)首・肩・腕・背中、腰など気になるところを優しくもんだり、さすったりします。
☆筋肉が動くことにより、その箇所が暖かくなり、血行が良くなり変わると思います。
(2)首・肩・肩甲骨周り、背中に凝りのあるところがありますから蒸しタオル（ビニール袋に入れる）等で温めます。
※濡らしたタオルを電子レンジで２０～３０秒温めます。
私は、電子レンジで温めるタイプのものを繰り返し使用しています。
他に、体の気になるところも温めます。頭、胸、お腹、腰、膝もお勧めです。
体が、ポカポカしてリラックスでき、血行も良くなり筋肉の凝りが改善します。
☆温めることで筋肉に発汗をうながして筋肉の硬直をゆるめて血行が良くなり変わると思います。
(3)入浴、軽いストレッチもお勧めです。
(4)水分も多めに摂ってください。（一緒にとりますと血行がよくなります。）

●猫背の悪さを早めに改善されたい方
「姿勢の改善」を得意としているお店で体の筋肉の強張り、凝りをほぐして、体の歪みを改善してもらい、姿勢の改善方法の説明を受けてください。その方が、早く猫背が改善します。（マッサージ、リラクゼーション店他）

以上の方法を試してみてください。

猫背を改善していきいき生活して欲しいと願っています。

回答No.3

hiropon626

日ごろから常に姿勢に気をつける。特に何気なくたっているときなどに注意するだけでも違います。
また、猫背のひとは筋肉が弱い人が多いので、背中の筋肉を鍛えましょう。ジムなどにいくと気分転換にもなるしよいですよ。

回答No.2

15purin

まず、毎日ラジオ体操を真剣にやりましょう！適当ではなく、あのモデルの人たち並みにきちんとやります。

そしてことあるごとにストレッチをします。ストレッチをするときには、痛・気持ち良いぐらいまでです。張り切ってやりすぎるとかえって痛めてしまいます。また、息は吐きながら一つ一つゆっくりやりましょう。

さらにトイレへ行ったときや窓や鏡など姿が映る物のあるところを通ったときには猫背をチェックして背筋を正します。

また、歩くときには胸をはり、あごを引いて、踵からついて親指に抜けるようにして歩きます。ついでに関係ないですが、足を出し時に膝と膝をこすり合わせるようにすると美しくみえますよ。

特別お金をかけてやるのも良いですが、語弊があるかもしれませんが、要は猫背もいわば生活習慣病のひとつです。生活習慣を変えれば改善します。ある程度。
しかし、長年猫背で成人を過ぎた方では完全に変形を治すことは難しいのですが・・・。20年かかったら20年かけて直していくしかないんじゃないか、ぐらいの気持ちで毎日やってみてください。

回答No.1

fumiwo

私も猫背でした、そして今も歪みがあります。
無理に姿勢を良くしようとすると、力が入り肩こりや
背中が痛んだりします。
私の場合は正しい姿勢をすると慣れるまで、首と肩のコリで
吐き気と頭痛がして大変でした。
因みに私は整体に通って直しました。
まだ歪みは残っていますので、また通う予定です。