- ベストアンサー
トレーニングと筋肉痛
miyabi884の回答
- miyabi884
- ベストアンサー率21% (12/55)
こんなサイトが有りました
関連するQ&A
- トレーニングで筋肉をつけるには。
最近トレーニングジム(ウエイト系)に通い始めました。男35才です。 体力作り、筋力アップを目的に考えています。トレーナーはいません。 はじめてジムを利用するのでどうトレーニングすればよいかよく分かりません。 次の点を教えてください。 ・胸板の筋肉を鍛えるにはどんなトレーニングがいいんでしょうか? ・マシンのウエイトは自分の限界に近い重量で短時間トレーニングしたらいい(筋肉が鍛えられる)のでしょうか? それとも80%くらいの重量で長時間トレーニングしたほうがいいのでしょうか? ・私の場合、例えば腹筋なら30回もすると疲れるのですが、さらに無理して続けたほうがいいのですか? 1分程度休んで再開したほうがいいのですか? ・1つのマシンでおよそ何分くらいトレーニングするといいのですか? ・週に何回くらい、1回に何時間くらい行うといいのですか? 分かりやすく教えてくださると助かります。 できれば筋肉を効率的に鍛える観点からお教えください。 よろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 急性胃炎とウェイトトレーニング
皆さまこんにちは。 ウェイトトレーニングを始めて半年ほど経過しまして、身体も少しは良い感じになってきたのですが、この度、急性胃炎になりまして、一週間ほど、ほとんど何も食べれない状態が続いております。もちろん、トレーニングはできません。 見た目の筋肉は一週間ほどでは落ちず、筋力から低下すると聞きました。しかし、食事がほとんど取れていない状態です。 回復までにもう少しかかりそうで、モチベーションはかなり下がっております。 やはり、毎日の食事でタンパク質など補給できていないので、見た目の筋肉も、筋力も急速に低下しているのでしょうか??
- 締切済み
- ダイエット・食事食品
- ウェイトトレーニング:超回復について。
ウェイトトレーニングの理論では、同じ部位を鍛えるのは中2~3日空けた方が良い、毎日鍛えると超回復を妨げてしまい逆に筋肉が落ちると言われることがあるかと思います。 しかしながら例えば競輪選手は、毎日猛烈に足を鍛えていますが、当然のことながら筋肉が大変発達しています。 またプロスポーツにおいて、それぞれの競技種目で相当ハードな練習を行い(競技によって特に使用する筋肉は違いますが通常は全身運動)、それとは別にウェイトトレーニングを行ってる選手も大勢います。その場合当然のことながら競技の練習とウェイトトレーニングで使用する筋肉については重なる部分が多くあるかと思いますが、やはりそれで筋力が落ちるというようなことは聞きません。 そうした現実の効果を考えると、ボディビルダーにように一か所の部位をいくつかの種目で徹底的に追い込むほどの練習をするのでなければ、一般成人男性が普通(程度が難しいのですが)に鍛えるのであれば毎日同じ部位を鍛えても筋力はしっかりと発達し特に弊害はないように思うのですが、トレーニングに詳しい方見解を教えてください。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他(スポーツ・フィットネス)
- 超回復。筋肉トレーニングに詳しい方、お願いします
超回復についてですが、これは一言にまとめると嘘だと知りました。 今までは超回復により、筋力が上がると思っていましたが。実際はどうなのでしょうか。 超回復の理論が間違いならば、筋肉はどのようにして、太く強くなるのでしょうか。 調べても超回復という単語ばかりが出てきて、自分のトレーニングに大きな疑問を抱えてしまいました。 ご存知の方、宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋肉の超回復
私はもう2年くらいウエイトトレーニングを やってます。身長177体重65キロです。もともと筋肉痛にはなりにくい 体質?みたいです。最近は腕立て伏せ400回 やってもあまり筋肉痛にはなりません。 質問ですが 筋肉痛にならない程度の筋トレじゃあ 意味ないですか?筋肉痛になって そして数日後 筋肉が回復して筋力がつくのでしょうか? もう1つ質問です たとえばプロレスラー なんか毎日数時間筋トレをしてますよね。 でも彼らは毎日やっても筋肉が壊れないのでしょうか? 専門家の話だと超回復はトレーニング終了後48時間かかるらしいです。 毎日やったら回復しないまま また筋肉細胞を壊すことになりますよね? でも筋肉はふえるのでしょうか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋肉痛のときはトレーニングすべきではないのか?
超回復が終わる前に筋トレをしてしまうと、逆に筋肉が減ってしまうそうですが 筋肉痛まだあるときはトレーニングすべきではないのでしょうか? 自分は月曜、水曜、金曜にトレーニングをしていて、 約2日置けば、トレーニングしていいと思っていました。 また、タンパク質を鳥のむね肉でとっているのですが、 鳥のむね肉で採れない必須アミノ酸をとるには、 どんな食べ物がよいでしょうか?
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 筋肉をつけたいのですが蛋白質以外に
以前、テレビでレスリング女子の吉田だったと思いますがいくらウエイトトレーニングをしても筋肉がつかない時期があったと。それでくわしく調べてみたら鉄分が不足しているのが原因で筋肉がつかなかったことがわかったそうです。 私も以前週3,4回、ウエイトトレーニングを結構追い込む程度にしていたのですがそれほど成果の出ない時期がありました。もちろん、オーバーワークにならないように一度負荷をかけた部分は回復を待つまで3,4日は置いてました。なのに成果はあまり出ず。 その後ウエイトからは少し距離を置くようになってしまいましたが、筋肉に不可欠な栄養素、蛋白質以外に結構重要となる栄養素を教えてください。 また、簡単にその栄養素の役割とどんなものに多く含まれるかがわかるなら教えてください。 お願いします。
- ベストアンサー
- 格闘技
- 効率よく筋肉を付けるには
効率よく筋肥大させるには、どのようなトレーニングを行えば効果的でしょうか。 できるだけ重いウエイトを使った方がいいのか、それとも軽めでも筋肉の動きを感じながら丁寧に効かせた方がいいのか、両方とも取り入れるべきか。 どちらが効果的だと思いますか? それ以外でも、試してみて効果があったというトレーニング法があったら教えてください。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ウエイトトレーニングの強度と筋肉痛
16歳で高校生の者です。 部活動でウエイトトレーニングを週2回ほどやっています。 (スクワット・ベンチプレスなど 上下半身総合です。) トレーニングで10回できる位の重さで、終わった後ふらつくぐらいの強度なのですが、 なかなか筋肉痛が起きないのです。 目的の筋肉にしっかり乳酸もたまり自分ではなかなか追い込んでいる方だと思うのですが・・ ウエイトは着実に上がっていっているのですが、効率が悪いのではないかと不安です。 また、自分で栄養管理はしっかり行っているつもりです。 体重の約2倍位のタンパク質をとって、トレーニング後にはプロテインとブドウ糖を混ぜたものを飲んでいます。 高校生の時期は体内の成長ホルモンやテストステロンの濃度も高いためアナボリック作用が 強いためなのでしょうか? ご教授願います。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 太らない体質の人が太るために筋肉トレーニングをやっても効果がないのですか?
ある本にこう書いてありました。「筋肉と脂肪のもとを作る「脾」や「胃」、「腸」が弱っていて、機能が衰えてやせすぎがおきる。筋肉がつけば太れるというわけではない。筋肉のもと、栄養を運ぶ内臓の弱りから来る。むしろ何もしない方が、身体が疲れず筋肉の疲労がないだけ、太るチャンスがある。骨格はせばまれている中で、ある部分の筋肉だけを鍛えようとしても、太ることはできない」私はあまり意味が理解できませんが、効果的とされる方法で筋力トレーニングをやっても、太らない体質の人の場合は効果がないのでしょうか?しっかり食事をとっているとしてもです。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)