太らなければ、食べたい時は食べても良いの？

質問

はじめまして、教えて下さい。
私は４０歳、女性です。
今まで運動したとが無く、太ることが怖くて食べる事に執着がありませんでした。
１日の食事は例えば「のり弁」１つ分位でした。
朝、缶コーヒー・昼、おにぎり１～２個とお茶２００ml・夜、おかずだけとお茶
と、こんな感じでした。
ちょっと食べ過ぎて５００ｇでも体重が増えると翌日は体重を戻すのに、食事量を減らしていました。
１kgなんて増えたら何も食べませんでした。

それが２年前より、筋トレとウォーキングにハマリ半年で体重が２kg増えました。
食べる量も増えましたが、体系的には締まった感じがあったので余り気にせぬよう、続けています。
最近では身体全体に筋肉が付いてきて、冷え性・むくみも良くなってきました。

そこで、悩みなのですが、運動を始めて２年ですが、最近ものすごくお腹がすきます。
女性ですので周期的な期間はありますが、とにかくお腹がすいて我慢出来ず食べてしまいます。
でも、朝までには消化して体重も増えてはいません。
増えた時にはやはり、次の日に食事制限で体重を戻します。

今まで食べる事に全く執着が無く、食べたら太ると考えていた私には、幸せな程、好きな物が食べれます。
このまま、体重の増えや体脂肪、もちろん食べる物の種類もですが、考えながら食べる分には良いのでしょうか？
ダイエットはしていませんが、余分なお腹の脂肪は取りたいと筋トレ等で努力はしています。

こんな風に食生活が変わっても支障はないのでしょうか？
※身長１６０　体重２kg増えて４７kg

宜しくお願いします。

回答No.7

noname#85678

でも、のり弁は例です。

例でも出てくると言うことは、日頃食べてると思われても仕方ないですよ。

お礼

こんにちわ、そうですね。（＾＾）
変なこと記載しちゃって、ごめんなさい。
また、宜しくお願いします。

回答No.6

timeup

全体的には問題ないと思われます。
運動をしているのですから、各種微量栄養素の十二分な摂取をしてください。

３０代から健康増進の運動を始めてよかったです。　　４０歳、５０歳で体の状態はかなり変わりますので、これからはこの栄養素の摂取をしっかり出居る食事をしていけば、健康もそれほど壊れることは無いと思います。

＞余分なお腹の脂肪は取りたいと筋トレ等で努力はしています
⇒女性ですから、それほど筋肉はつかないのが普通ですので、主に有酸素運動で直接に脂肪燃焼を狙ったほうが手っ取り早いです。
筋肉での燃焼はおまけ・ボーナス程度に考えて行いましょう。

上記と、「良く噛む」事で、脳が満腹感を感じますので、必要なものだけを食べたくなります。　
これがこれからの年代では必要となります。

お礼

こんにちわ、はい。
有難うございます。
有酸素運動（ウォーキング）も頑張っているのですが、
中々思うように脂肪は取れませんね（＾＾）
でも４０年近くぬくぬくと遊ばせた身体です。
これからも、頑張って行きたいと思います。

有難うございました。

回答No.5

noname#21045

体重管理をキチンとして、自分の体に対して意識を持っているのでしたら、おなかが減ったら食べても良いと思いますよ。

1日の中でも体重は１～２kgぐらいは変動しています。
体重計に乗って定期的に計ってみれば分かります。
そんなに神経質にならなくてもいいと思います。

たまには自分にご褒美をあげる機会を作る事も、健康づくりを継続させる秘訣です。週に1回ぐらいは少しは満足させてあげる事も必要でしょう。

食事管理は1日の管理だけでなく、1週間単位の方が良いかもしれません。付き合いで食べることも有ります。
1週間で帳尻を合わせれば問題無いと考えています。
ストレスが増えては、健康づくりにはなりません。

いい加減かもしれませんが、そこまで意識していれば、だいたいで良いという考え方もある意味、必要ではないかと思います。

お礼

こんにちわ、そうなんです。
体重に関して神経質すぎるのは自分でも分かっています。

小学校まで妊婦服しか入らないデブで中学でバレー部に入部しかなりやせました。
高校へ入学し自分がデブだと知りました。
そこからです。私の体重維持が始まったのは。。。。
と、言うことで２３年間体重維持（妊娠期間は別ですが、出産後体重を戻しました）
今、この状態で、だんだん神経質から抜け出せればと私も思っています。
長々とすいません。
「だいたい」も大事にします。
有難うございました。

回答No.4

amamamam

>>このまま、体重の増えや体脂肪、もちろん食べる物の種類もですが、考えながら食べる分には良いのでしょうか？

理想はこんな感じだとおもいます。もっと言うと朝昼晩　三食　腹八分目食べて体重を維持できたら一番いいと思います　それと運動するとある程度体重増えていくんじゃなかったけ？；なんか筋肉の細胞が増える？理由があるみたいですけど。とてもいいことですよ

お礼

こんにちわ、有難うございます。
三食腹八分目ですね。
でも、どうしても夜が多くなってしまいますね。
ご飯が食事がこんなに美味しいなんて、この年になって分かりました。

有難うございました。

回答No.3

Turbo415

筋トレをやっているなら、食べても良いと思います。
筋肉が増えると基礎代謝量が増えますから、何もしなくても消費するカロリーが増えます。
ただし、食べるものの種類は有る程度考えると良いです。あまり、脂質の多い物を避けていれば、特に何かの病気がなければ腹八分目程度にしておいて、今までの運動量を続けられれば問題ないです。
ただ、ちょっとぐらい増えたからと言って絶食したりするカロリーコントロールはオススメしません。
少しぐらいの増減はありますから、増えたらやや運動量を増やし、低位カロリーの物を取るようにするぐらいで良いのでは。
今より思いっきり減量したいのでなければ（現状維持なら）今のままで良い状態だと思いますよ。

お礼

早々有難うございます。
食べても良いとは嬉しいです。
やっぱり筋肉様様ですね。
これからも、低カロリー・高タンパク質で頑張ります。
でも、本当に筋肉って凄いのですね。
今までの倍食べても太らないなんて、、、
筋肉様に足を向けて寝れませんね（＾＾）

回答有難うございました。

回答No.2

noname#85678

「食べる＝太る、食事制限」という思考は止めましょう。

太るのは偏った栄養・間違った運動・不規則な生活・食事、ストレスなどが
上げられます。

のり弁・カンコーヒって高カロリー・高糖分ですよ、
野菜中心の和食などどうですか？

お礼

ありがとうございます。
でも、のり弁は例です。
一日の食事量としてあげたものです。
野菜中心の和食で頑張ります。

回答No.1

goold-man

あまり我慢するのもストレスで身体に異常が起こる可能性もありますから体重に変化がない程度に、食べては？

私も体重に気をつけていますが、ときどき（月に1回か二月に1回）は「食べ放題（バイキング）」に行きお腹がパンパンになるほど食べます。（2日程度で元に戻ります）

お礼

こんにちわ、早々の回答有難うございます。

私も焼肉バイキングに行きますが、いつも金額以下の食事量です。
今度沢山食べてみたいです。
今ならバイキングも食べれそうです。

アドバイス有難うございました。