有酸素運動

質問

ずばりお聞きします。
有酸素運動時、空腹または満腹（食事前or食事後）どちらの場合が効果的なのでしょうか？
具体的に申しますと、昼食後、何も口にしない状況で仕事終わりの夕方6～7時前後にジムで有酸素運動をしようと思ってます。
この状況では夕食後またはその前に運動をして、その後をとる。
どちらが有効的な有酸素運動のタイミングなのでしょうか？
宜しくお願いします。

回答No.2

risakuma · ベストアンサー

以前運動関連のトレーナーをしていました。

おすすめするのは、運動前は軽く食事をしていたほうがよいです。
ただし満腹状態、または食事の直後に運動するのは、
消化不良になるため、食事してから最低30分はあけるようにして下さいね。

また、夕食→運動とすると、夕食時間が早すぎて
運動後に小腹がすいてしまうときもあるかと思います。
そのような時は、寒天やこんにゃくゼリー、ところてんなど
なるべくローカロリーの食品を選んで摂取されるとよいと思います。

基本的に運動直後に食事をすると、吸収率が上がりますので
ダイエットや運動の効果を引き出したいという方には
あまりおすすめしません。

質問者様は仕事帰りに運動出来たらいいなとの
お考えもありますでしょうから、
もし、仕事帰りに運動するのであれば、
バナナなど運動前に軽くエネルギーを補給しておいて運動し、
夕食を軽めに取るのもひとつの案ですよ。

せっかく運動を始められるのですから、
質問者様のライフスタイルに合わせて
無理なく、そして楽しく運動を継続してくださいね。

お礼

ご回答ありがとうございます。
早めの食事で少し間を空けてから運動ですね。
ありがとうございました。

回答No.6

bcaa10g

理由を書くととんでもなく長くなるので、具体的な方法だけ。
まず今行ってらっしゃる筋トレを15ＲＭの負荷に変更。
インターバルは全て1分以内で5セット。
筋トレに週一でスクワット入れる。負荷は25ＲＭ、最初は3セットで様子を見る。
筋トレの時間はトータルで15分から30分以内で終わらせる。種目が多くこなせない場合は小筋群、単関節運動の種目を無くす。
（大筋群・複合関節運動の種目だけ残す）
1時間のうち残った時間を全て有酸素運動に当てる。
食事制限は脂肪を主にカットしていくこと。（肉は全て茹でたものにする）
トレの2時間前には炭水化物を摂っておくこと。
運動後のプロテインは必要。
有酸素だけだとせっかくつけた筋肉落ちますよ

お礼

ご回答ありがとうございます。
ちなみに、時間帯についてまた質問させていただきましたのでよろしければ一読ください。
ありがとうございました。

回答No.5

priority99

現在、フィットネスとダンス関連のインストラクターの勉強をしているのですが、運動の目的はダイエットなのでしょうか？体重維持をして必要な筋肉をつけるためでしょうか？

私は、脂肪分の少ない、軽い食事を運動前に取ります。直前には取りません、１時間ほど時間を空けます。お腹に負担にならない程度で、クッキー数枚とかゼリーとか。時間がなければ飴や飲み物（レモネードなど）でいいと思います。運動後にもまた軽く食事をします。

でも、様子を見て、自分の必要な食事時のパターンが見えてくると思うので、それに従うのが一番だとは思います。消費エネルギーとか人それぞれですし。

補足

ご回答ありがとうございます。
運動の目的は「腹回りの肉をそぎ落としたい」です。
ジムへは約2年ほど通っていますが、上半身中心の筋トレのみしておりました。
その間、体重は3キロほどUPしました。
体脂肪は変動ありません。
が、腹回りの肉がきになりまして。
そこで有酸素運動をちゃんと取り入れなければと思い質問いたしました。

みなさまからのご回答を拝見いたしまして、自分なりに思ったことを書いてみます。
1.まず、仕事後食事をとる（18～19時）。
2.食事後、また仕事orその他で1～2時間ほど間をあける（19～21時）。
3.その後、2時間ほど有酸素をする（21～23時）。
4.就寝（1～2時）。
夕食をとった後は寝るまで何も食べない。
どうしようもなく腹が減った場合はゼリー、寒天、飲み物等で我慢。
この計画いかがでしょう？
有酸素前には気になる部分の腹筋、背筋トレーニングをしてからと思っております。
また質問になってしまいましたが、みなさま当方の計画へのご回答お願いいたします。

回答No.4

iichiho

ダイエット目的ならば食事は運動前にした方がいいです。

私も仕事の後、７時くらいからスポーツクラブに行きますが、６時過ぎに軽く食事をしています。
（自宅に帰るのは夜の１０時過ぎ。この時間から食事をする勇気はありません）

相談主さんも運動の後の食事となると、結構遅い時間になるのではないでしょうか？

倖田來未ちゃんは、夕方６時以降は食事をしないと聞きますし、夕食は少し早めが正解だと思います。

でも、満腹するまで食べると運動している最中に脇腹が痛くなったりしますので、少し控えめを心がけた方がいいかも。

早い時間帯に軽めの夕食だと、夜１１時くらいになると空腹になりますが、あったかいお茶を（緑茶は眠れなくなるので不可）飲んでガマン・ガマン。

補足

ご回答ありがとうございます。
ダイエット目的というか、筋トレばかりしていたので、つくところにはついた（上半身の上部のみですが・・・）のですが、今度は腹回りの肉が気になりまして・・・。
ダイエットとは思っていないのですが、いらない肉をそぎ落としたいというのが率直な思いです。
その場合の食事をとる時間が知りたくてご質問いたしました。

回答No.3

timeup

年齢や運動歴からせ生活状態や消化器官や内臓の状態、更に過去病歴などでも違いますが、

一般的な答えとしては・・・・・書かれている事だけから考えると、
運動の一時間ほど前に軽く食事をする・・・・バナナ一本とかコンビにおにぎり一個に豆乳・・・・この程度がよいでしょう。

食事は運動後すぐにサプリを採るなら、２時間程度はあけたほうが安全ですが、寝る時間にもよりますから、一概にはいえません。
寝る前２時間前には食事を終えているとか、重いものは止めるとか、色々有るのです。

食事とはなるべく離した方がよいでしょう。　
神経の切り替えも有るので運動と食事は相容れませんから・・・詳しい部分は違う部分もありますが、一般的にはこう覚えておいてまず間違いありません。

補足

ご回答ありがとうございます。
過去に大きな病気はありません。
運動歴は2年間上半身中心（といっても胸中心）のトレーニングをしていたのですが、有酸素運動はほとんどしておりませんでした。
そうしたら、胸筋はまあついたのですが、腹回りにお肉が・・・。
これまでは、運動後すぐにプロテインを飲んで約1時間あけてから食事をとっていました。
しかしながら、これでは腹回りは増える一方ではないかと思いまして、フリーウエイトはそこそこにして有酸素中心に切り替えようと思った次第です。
そこで、今までのパターンでは有酸素時は効果がないのではないかと思い質問しました。
やはり有酸素1時間前にかるくバナナ等をとり、有酸素後は寝る時間にもよりますが夕食はごく軽くにしたほうがよいみたいですね。

回答No.1

noname#53830

食後より食前だと聞いています。
ただ、ものすごい空腹だとめまいに教われたりすると重いますので、ちょっとはお腹に入れたほうがいいかもしれませんね。
プロテインとかだったらいいのではないでしょうか。

お礼

ご回答ありがとうございます。