故障をかかえてのトレーニング、皆さんはどうしていますか

質問

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

現在、２カ所に故障を抱えています。

●１つは、肩の故障です。

原因は、ダンベルフライです。
２２．５ｋｇ×１０をメインセットにしていますが、これを１～２週続けると必ず肩を壊します。
限界トレーニングメニューとなってしまっています。

１０回は出来ますので、重量を上げていきたいのですが、故障が怖くて上げられません。
症状からすると、上腕２頭長頭筋の腱鞘部の炎症のようです。
整形外科でレントゲンを撮ってもらって、関節軟骨部には異常なしと診断を受けています。
また、アイシングも勧められました。

現在、１７．５ｋｇでスロートレーニング中です。

ベンチプレスでの肩の故障防止には、チューブを使ってインナーマッスルは鍛えています。

●２つ目は、上腕３頭筋の肘の付け根の肘頭部です。

バーベルトライセップスエクステンションライイング（フラットベンチに寝ての）４５ｋｇ×８を境に痛くなるようになりました。
今のところ、リハビリで４０ｋｇまでのスロートレーニングで、しのいでいます。
これも４５ｋｇが限界トレーニングメニューとなってしまっているみたいです。
故障防止のため、現在ストレートバーから、ＥＺバーに変えて試しています。

●筋力に余力はあるのですが、腱、腱付着部が持たないようです。

●骨密度は、長年のトレーニングのせいか、同年代の１３０％、２０代の１２７％と測定でました。

このような、故障をかかえてのトレーニング、皆さんはどうしていますか？。
いろいろな御意見をお聞かせください。

回答No.2

oneH

個人的な意見ですが、参考までに…

●ダンベルフライの最適なやり方
ダンベルをラックに戻してマシンフライをする。これに限ります（笑）
それでもやる！という場合、怪我のリスクがあるのはダンベルを降ろす時ですよね。この種目で気を付けなければならないのは、大木にゆっくり抱き付くような動作で、ボトムでダンベルを降ろしすぎないってことだと思います。

●トライセップスエクステンション
これも私はフリーウェイトでは使わずに常にケーブルで行っていますが、ストレートバーは論外です！
この種目はEZバーのハンドルでも危険は伴うので、私は三頭の最終種目にして、肘が温まっている時でも15レップ前後の重量でやるのが好きです。

お礼

御回答ありがとうございます。

ダンベルフライ、バーベルトライセップスエクステンションライイング、この２つの種目、大好きです。

私の中では、数あるトレーニングの中で、顕著に筋肥大を確認できたトレーニングだからです。
効果があるがゆえ、やりすぎているかもしれません。
筋肉の発達に、周辺組織が追いついていけない感じです。

私の大胸筋は、ダンベルフライで作られたと言っても過言ではないかもしれません。

ダンベルフライは、ほぼストレートアームで行っています。
ベントアームで行うと、せっかくの負荷が逃げてしまって好きではありません。
負荷が抜けると、ズルしている気分にもなります。
この辺も原因の一端かもしれません。

また、下で思いっきりネガティブラップからストレッチするのが好きです。
ダンベルフライの直後から、大胸筋がピリピリしています。
※一般的なトレーニングではないので、他の人はまねしない方が良いです。大胸筋断裂や、私のように故障します。

トライセップスエクステンションでは、ＥＺバーの必要性を感じていたのですが、トレーニング用品に費用がかけられず、先延ばしにしてきました。
故障した今では、導入が遅すぎたかもしれません。
たかが３千円位のものですが、家庭を持っていると、なかなかお金が回らないのです。