肩幅が大きくなる手ごろなトレーニング分かりませんか?

質問

家でできる筋トレで肩幅を大きくするものはありますか？
腕立てだと、胸筋もついてしまいますが、肩幅だけのトレーニングがあれば、教えてください。

回答No.3

x_rushia_x · ベストアンサー

肩幅だけを大きくしたいならダンベルを使って肩を鍛えると良いです。
初心者で自宅でも出来る肩のトレーニング法をお教えします。

名称：サイドレイズ　効果部位：肩中央部
やり方
I．両肩にダンベルを握り、ヒジを緩めて体の横に自然に置く。
　　胸は張らずに、肩甲骨広げ気味に。
　　肩は自然に落とす。
II．手の甲が上に向く様にダンベルを上に上げていく。
　　この時手首はまっすぐに。
III．ダンベルの重さを感じながら、ゆっくりと元に戻す。

名称：フロントレイズ　効果部位：肩前
やり方
I．背筋を伸ばしてダンベルを持つ。
　　手の甲が外側を向く様に。
II．腕を伸ばしたままダンベルを前方に、肩より少し上になる位まで　　持ち上げる。

名称：リアレイズ　効果部位：肩後部
やり方
I．膝を曲げ、お尻を後ろに突き出し、背筋を伸ばした姿勢でダンベ　　ルを持つ。
II．軽くヒジを曲げたまま、弧を描く様にダンベルを真横に持ち上げ　　る。

それぞれ１０～１２回がぎりぎり上がる程度のウエイト（ダンベル）を使って１０～１２回を１セットとして３セット程おこなってください。

文だけではイメージできないかもしれませんが、もし理解できればお試し下さい。

お礼

アドバイスありがとうございました。
ぜひ試したいと思います。

回答No.2

wai2010

No.1の人同様、物を持ち上げるトレーニングが有効です。
家庭では水を入れたペットボトルがいいでしょう。（砂を入れるとさらに重くなります。）
手幅を大きく広げた腕立て伏せも効果があります。

どちらも　１０回ｘ３セットを基本とします。

お礼

家にダンベルがないので参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.1

nbm

もしダンベルがあれば一番いいのですが、なければ何でもかまいません。物を上に持ち上げる動作をすれば、三角筋、つまり肩幅を広くする筋肉を鍛えることができますよ

お礼

手ごろなトレーニング法を教えていただきありがとうございます。