食事についてアドバイスを

質問

@現在ダイエット中で　減量自体は９３→７７と順調にいってますが
　食事の摂取についてアドバイスが欲しいです

　　　身長１７７　体重７７　体脂肪率２４％　オス　３０歳　というスペック

　朝：手作り野菜ジュース（ほうれん草　モロヘイヤ　トマト　バナナを
　　　無脂肪乳入れてミキサーでしたもの）

　昼：基本的に好きなものを食べる（定食など）

　夜：サラダが基本　米を控えている　軽め

　　が基本です　サプリはカルシウム　アミノ酸　などをとってます
　漠然としてますが　足りてなさそうな栄養素などを指摘していただければ
　うれしいです　またその他どんなアドバイスでもうれしいです
運動は週４　一日２時間ほど有酸素運動と筋トレやってます

回答No.2

-RlN- · ベストアンサー

食事の量のバランスは、朝：昼：夜＝３：５：２が理想的と言われています。
また食事するときは、まずカロリーの少ないものから高カロリーのものへと順番に食べていってください。後から食べたものほど体内に吸収されにくくなるので、まずは野菜など健康によく低カロリーなものから食べるようにしてください。

あと、No.1さんのおっしゃるように、たんぱく質をとりましょう！せっかく沢山運動や筋トレをしているのに、たんぱく質が不足していると筋肉がつきません。もったいないです。高たんぱく低カロリーなササミがお薦めです☆　
人間の身体を車に例えるなら、脂肪はガソリン、筋肉はエンジンです！　エンジンがあるからガソリンが燃えるのです。　しっかり筋肉をつけましょう☆

最後にもうひとつ、coolon33さんの食事内容は全体的に冷たいものが多い気がします。　冷たいものを食べると内臓が冷え、内臓を暖め守ろうと脂肪（特に内臓脂肪）がつくので要注意です！！
野菜ジュースやサラダもいいですけど、暖かいものを１品つけくわえてください。　最後にお茶を１杯飲むとか・・・★

長くなりましたが、coolon33さんの理想とするボディ目指してダイエット頑張ってくださいね！！応援しています＾＾♪♪

お礼

ささみはよく食べてます　味が淡白すぎますが、、、ｗ
”冷たいものを食べると内臓が冷え、内臓を暖め守ろうと脂肪（特に内臓脂肪）がつくので要注意です”　　　これは初めて知りました。

　@詳細な回答ありがとうございます　ぜひ参考にさせて頂きます

回答No.1

isoyujin

それだけ動いているのなら、もっと食べて大丈夫だと思います。特にたんぱく質が足らないと思います。筋肉にたんぱく質が行けば、貧血にもなりかねません。
急に痩せると、元に戻りやすいです。それだけの運動習慣があるのでしたら、時間を掛けていけば体重は減ると思います。

お礼

ご返答ありがとうございます　参考にいたします