脂肪を落とし、筋肉をつけるための健康的な方法とは？
- 適切な運動と食事の質の改善により、2ヶ月で20kg近くの脂肪を落とし、アスリート並みの筋肉量を手に入れました。
- 現在はやや肥満傾向で、BMIが23、体脂肪率が27〜28%、身長160cm、体重60kgです。
- 病院での診断では、BMIが22、体脂肪率が22〜23%、体重を5kg程度減らすことが目安とされています。
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健康的な身体を作るには
脂肪の多かった身体を運動と食事の質を変えることで、 ２ヶ月くらいで ２０kg近く落とし、アスリート並みの筋肉量をつけました。 ただ、現在もやや肥満傾向で BMIが２３、体脂肪率が２７～２８％、 １６０cm、６０kgです。 病院でも、 BMIでいえば２２に、 体脂肪率も２２～３％くらいに、 体重も５kgくらいを目安に減らせると良いと教えられました。 食事量は、今日のメニューでいえば、 朝は 絹ごし豆腐 半丁 ８０kcal バナナ 一本 ８０kcal 豆乳 ２００cc 昼は バナナマフィン ３５０kcal 落雁(らくがん) ５０kcal 夜は ほうれん草のオーブン焼き ２８９kcal 半熟サラダのシェフサラダ １／４皿 ８６kcal シナモンフォカッチオ ２７１kcal 計１２０６kcalという感じで、いつもより多めでした。 今日は運動出来なかったので、体重は変動しないと思います。 なにか、アドヴァイスをいただけたらありがたいです。
- mathammy
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筋トレ…筋力をつけて脂肪を燃焼しやすい身体にする。
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- ape_wise
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リバウンドしないように気をつけて。 痩せるのなんて簡単なんです。問題は痩せた後の維持。 果たして５年持つかな？ 体重のセットポイント説というのをネット検索してみるといいですよ。
補足
一応、４年間維持してます。
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