リバウンドから脱出したい！

質問

１年かけて、体重を１０キロ近く落とし、体脂肪も52ｋｇ、18までになりました。
ジムに週５でかよい、約１時間３０分をすごしました。
約４５分は、有酸素。それ以外は、筋肉トレーニング。
しかし、半年間はキープしつづけたのですが、仕事が忙しくなり、ジムがよいから遠のいてしまったら、
59ｋｇ、体脂肪26までになってしまいました。
もちろん、カラダのトーンもなくなり、せっかく必死でやったのに！！！と涙涙。
今まで、生きてきて　初めて成功したダイエットも、たった半年で・・・

これは、完全にリバウンドと思っています。

これでは、いけないと時間を調整し、ジムに復活し、約１ヶ月。
少なくとも、有酸素を４０分。筋肉トレーニングを３０分はしています。
食べている食生活は、以前ダイエットしていた時とは、大差ありません。
（それでふとったのは、おかしの性）
ただし、甘いもの、ソーダやお酒もやめましたが、一向に変化がありません。
ダイエットサプリではなく、アミノ酸系のサプリをとっています。

やはり、【リバウンド】してしまうと　こんなにも　痩せにくなってしまうのしょうか？
今、３４歳になりますが、年齢も関係しているのでしょうか？
半年で、元に戻そうと思っています。
数字的には、日本人の平均よりも、かなりビックサイズですが、
私には、体調もよく　よかったと思われます。

自分のなかで、一生続けれるコトを　
やり続けたいと思っています。

よいアドバイスをいただけたら、幸いです。

回答No.2

bcaa10g · ベストアンサー

脂肪を落としながら筋肉をつけることは不可能。あなたはジムに通ってる間、脂肪と筋肉を両方落とし続けていたのでした。そのせいで基礎代謝が減ったと考えられます。こんどは筋肉を減らさず、増やすようにすれば、リバウンドはしにくくなります。

回答No.1

aiphar

リバウンドさせないための食生活を書きます。
次の方法は、ある有名な番組で、紹介されたもので、今年の学会に発表するそうです。
毎食時、ヨーグルト１２０ｇに　スキムミルクをかけて食べます。
市販のキノコ類（キノコであれば何でも良い）１００ｇを　だし汁などで
十分煮込みます。　それを、ご飯にかけたり、味噌汁に入れて食べます。
これで、リバウンドは　防げるでしょう。
運動も　取り入れるのは　常識ですよ。

お礼

ありがとうございます。
ヨーグルト、きのこ両方、毎食ですか？
ヨーグルト１２０ｇは、食前でよろしいのでしょうか？有名な番組を目安に、サーチしてみましたが、でてきません。もしよろしければ、詳しくお聞かせいただけますか？