梅雨時期の走りこみの仕方を教えてください！

質問

現在３０代、体重８８キロの陸上長距離が好きな男性です。９月１８日にマラソン大会（５キロの部）に参加しようと思っています。
先週より体重が２キロ痩せました。先週だいたい５キロ～７キロくらいのＬＳＤをしていました。その効果が減量につながったのだと思います。
ただ、これからの時期は雨がよく降るので、室内でできる、体力がつき痩せる練習方法がありましたら教えてください！よろしくお願いします。
先週こちらに質問しました。
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2207339

回答No.3

Bong · ベストアンサー

雨の中走るのは、いい経験になりますよ。
雨に濡れるとどれくらい体が冷えるか、靴が濡れるとマメができたりしないかなど、実際に雨の中で走らないとわかりません。こういう経験をしていると、レース当日が雨だった場合に冷静に対処できます。
冬場なら一概にはお勧めできませんが、夏場ですからね。
「雨だから室内で」ではなく、雨の中走ってもそれに対応できるようにしましょう。靴が乾かないならもう１足靴を買えばいいですし、濡れて帰ってきたときのために玄関脇にタオルを置いたりするなどしておくといいですね。本当に好きなら、それもあまり苦にならないはずです。
どうしても濡れるのがいやだったら、深夜の通販番組で宣伝しているような器具を買うか、踏み台昇降などの運動ですね。
自転車用なら、「ローラー台」と呼ばれるトレーニング器具があります。マウンテンバイクやロードレーサーなどが家にあるようでしたら、試してみてはいかがでしょうか。ただし、非常に音がうるさいものもありますので、その点は注意が必要です。
（参考URLの「後タイヤ固定タイプ」のようなものです）

質問者さんはトレーニングを始めたばかりなのでしょうか。
だとすると、体重減少は、体内の水分が減少したためである可能性が高いと思われます。
脂肪が持っているカロリーが9kcal/g、ランニング1kmで消費されるカロリーが高めに見積もって100kcalとすると、脂肪1kg分のカロリーは、90km走ったときの消費カロリーに匹敵します。
水分の減少による体重減少は、運動能力に悪影響を与えます。体重計の値を気にしすぎず、運動後はもちろん、それ以外のときでも積極的に水やお茶を飲むことをお勧めします。
それと、5～7km程度の距離では、LSDという言葉は使いません。LSDとは、最低でも2時間程度、低強度の運動を継続するトレーニングです。これだけの時間走り続けるのが難しいなら、早歩きでもOKです。散歩がてらに音楽でも聴きながら、でものんびり歩くのではなく、手足の運びに気を配って早足で15km以上歩くというような感じでしょうか。

はじめのうちにあんまりがんばりすぎると長続きしないことがよくありますから、のんびり焦らず続けてみてください。

参考URL：

http://www.rakuten.co.jp/atomic-cycle/511481/

お礼

ありがとうございます。
専門知識まで大変参考になりました。
今後、できるかぎり２時間程度のトレーニングもできるように頑張っていきます。今のところは、どうみても、１時間～９０分が限界です。できる限り水分補給も気をつけていきたいと思います。