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うつ病についての相談
lucky_worldの回答
- lucky_world
- ベストアンサー率35% (10/28)
重度の鬱病の一歩手前から完治した者です。 鬱病状態の辛さは非常に良くわかります。 私の体験が参考になれば幸いと思い回答させて頂きます。 私がやったことはストレスコントロールと栄養補給です。 ◆ストレスコントロール １．自分にとってストレスと感じることが何かをはっきりさせる ２．自分の好きなことをする、速やかにストレス状態から離れる ３．少し余裕が出来てきたら認知療法を行う 「なぜ自分はそれをストレスと感じるのか？」 原因を分析することによって 「それはストレスと感じる必要は無いのではないか？」 の思考を身に付ける。 自分の考え方を分析することによって、周りの「嫌に感じること＝ストレスの原因」を減らし、結果として鬱を悪化から回復に方向転換させます。 ◆栄養補給 ・脳が活動する上で必要とする栄養を普通より多めに取る。 取るのはタンパク質、カルシウム、マグネシウム、ビタミン等です。 特に有効なのはタンパク質で、例えば焼肉を食べたりプロテインを摂取すると翌日非常に楽になるのがはっきりと判ると思います。 タンパク質は体の中で分解されてトリプトファンになり、そしてセロトニンになります。 他の栄養素は長期的に効いて結果が出てきます。 なぜ脳への栄養補給が有効なのかについては、苦でなければネットで検索してみると良いでしょう。 医学的にも納得できると思います。 治療のポイントは頑張らないことと、自分がストレスに感じることから強引にでも離れることです。 何かしらをずっと嫌だと感じ続け、でも長期間ストレス状態なのに頑張ってきたことの逆をやればよいのです。 私の場合は大体１ヶ月から３ヶ月で楽になり始め、再発しない自信がつくまで２年半かかりました。 最初の頃は回復したと思って無理すると再発することがしばしばありました。 でも、一気に回復させてしまえば、ストレスへの抵抗力さえ戻れば、今は何をやってもどんな仕事をしても大丈夫な状態になってます。 mimiyrrocksさんの場合は癌であることと寂しいことの２つがポイントなので ・癌という病について今後の付き合い方を考えてみる ・家族や親戚、友人誰でもよいので話し相手を見つける ことが有効ではないでしょうか。 これ以外の「仕事の悩み、恋愛問題、ストーカー問題、実家との不和等」についても ゆっくりとで良いので焦らず個別に考え方を整理していくと良いでしょう。 この病気が酷いときは綺麗ではっきりとした答えを求めたり、人や会社に申し訳ないと考えがちですが、今出す答えは中途半端であってもよいのです。 ストレスを感じる事象を一つ一つ減らしていくことで、今の状況はゆっくりとですが確実に改善されると思います。 問題だと思ってることでも、冷静に考えると実は大きな問題ではないことって案外多いですよ。
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