アドバイスをお願いします！

質問

身長165、体重54、体脂肪率25％の27才女です。
１ヶ月ほど前から、週２．３回の筋トレと、その合間に有酸素運動を行い、本格的にダイエットを始めています。
目標は体脂肪率20％切ることなのですが、目標達成するために、食事等も含めてアドバイスをお願いします！

朝：納豆　野菜と鶏肉（主に胸肉）の炒め物　玄米（茶碗半分くらい）

昼：野菜と鶏肉（主に胸肉）の炒め物　玄米（茶碗半分くらい）

間食：（ここが問題なのですが）スナック菓子・・カロリー表示をみて200Kcal以下のものを選んで食べていますが、どうしてもやめられません。
我慢できるときは、バナナを食べています。

夜：マイクロダイエット

夜２２時頃：イカ、卵の白身を少量

です。
炒める野菜はブロッコリーやキャベツ、セロリ、アスパラなど緑の多い野菜を400ｇくらいです。朝と夜の鶏肉は毎食200ｇ摂っていますが多いでしょうか？

また間食にスナック菓子では少量でもよくないでしょうか？コンビニで買えるものでオススメのものはありますか？
まとまりのない文章で申し訳ありませんが、よろしくお願いいたします。

回答No.3

noname#17505 · ベストアンサー

(1)スナック菓子について

どれを食べてらっしゃるか分からないのではっきりは言えませんが、
お気に障ったらごめんなさい。

一般的にコンビニで売っているようなスナック菓子と呼ばれるものって
化学調味料たっぷりで舌が痺れてまずくないですか？
まずいって感じることができると止められると思います。
ついでに添加物たっぷりで身体に必要な栄養を浪費しますよ。

少し高くて少量の美味しいものを食べると
精神的にも満足できるのではないでしょうか。

質の良い間食を摂れないのなら、
3度の食事を少し増やすほうがおすすめです。

コンビニでおすすめなお菓子は
セブンの「極上の一口」シリーズかな。

(2)マイクロダイエットについて
これも個人的な意見ですが、、
これ、まずくないですか？（ついでに高いし）
間食するくらいならここを低カロリーで美味しい
普通の食事にする方が、身体にも心にも良い気がします。

(3)筋トレについて
ピラティスでインナーマッスルは鍛えていますか？
ほっそりしっかりした身体になれます。

ちなみに私は155cm48kg体脂肪率21%です。
これでもおしりやモモがぷよぷよしているので
質問者さんが20%を切りたいお気持ちは分かります。。
ピラティスが良いと思うのでおすすめです。
既に実行されていたら失礼しました。

以上です。

お礼

貴重なご意見ありがとうございます。

１．スナック菓子について
添加物たっぷりで身体に必要な栄養を浪費します
＞＞そうなんですね。そう考えると食べないようにしよという気持ちが多少湧いてきました。
セブンの「極上の一口」シリーズは知らなかったです。
早速チェックしてみます！

２．マイクロダイエットについて
私は大好きなんです・・飲むのは18時頃ですが、この時間に家に帰って食事を作ることも、外食する時間もないため、マイクロダイエットで栄養を補っているという感じです。

３．筋トレについて
ピラティスは存在は知っていましたが、実際やってみたことはありませんでした。こちらもチェックしてみます。
筋トレは週2回トレーナーをつけて行っています。

体重というよりは体脂肪を落としたいと思っています。
効率的に筋肉をつけるためには、この食事内容で大丈夫かどうかお聞きしたかったのです。

本当にありがとうございました！

回答No.4

doraroku

＞体脂肪を減らす、筋肉をつけるために、この食事内容で大丈夫かどうかお聞きしたかったのです。

そうであれば、栄養が全く不足しています。筋肉を作るには筋トレももちろん必要ですが、筋肉は信じられないくらいの、ものすごい量のカロリーを必要とします。食事の量も増やさなければなりませんし、逆に間食も食べなければなりません。ボディビルダーは１日５から６食であることを知っていましたか？とにかくたくさん食べることです。何を食べて良いか悪いかなど考える必要はありません。とにかく食べることです。

ただ、女らしさを保ちたければ、脂肪は付いていた方が良いと思います。肌のみずみずしさがなくなり、老けて見えるようになってしまいます。

お礼

そうですね、脂肪を残しつつ効率よく筋肉をつけていこうと思います。アドバイスありがとうございました。

回答No.2

doraroku

あなたは健康的な生活を送ればこれ以上痩せません。
なぜなら、あなたはすでに十分痩せているからです。
人は健康的な生活を送ると標準的(理想的)な体重になります。すなわち痩せている人は太り、太っている人は痩せ、標準の人は変わりません。
ダイエットとは肥満の人が健康的な生活を送ることをいうのです。
あなたは、すこし痩せているので、適度な食事と、現在の運動を続ければむしろ太ります。

かと言って食事制限したら大変なことになります。基礎代謝量が少なくなって、リバウンドしやすい体質になってしまうばかりが、栄養失調になり恐ろしい病気にかかることになります。命にかかわることにもなりかねません。決してオーバーな事は申していません。

また、文面から食事制限をしようとしていると拝見しますが、
食事の量や回数を減らすと、食料危機であると身体は思い込み、なるべくエネルギーを消費しない体質となります。（基礎代謝量が減る）
きちんと食事をとっていると、次の栄養がすぐに入ってくると安心して身体はエネルギーを消費しやすい体質となります。（基礎代謝量が増える）
ですので、食事の量を減らせば痩せるという考えは誤りです。(確かに減らしてすぐは目に見えて痩せることは痩せます。)
車にたとえると、
基礎代謝量が多い人は、排気量の多い車と同じです。沢山のガソリンが必要ですが、沢山のガソリンを燃焼します。パワーも出ます。オーバーに給油してもすぐに燃焼できます。
基礎代謝量の少ない人は、排気量の少ない車と同じです。少しのガソリンですみますが、少しのガソリンしか燃焼しません。パワーもでません。排気量の多い車並みにガソリンを給油したら重くてたまりません。少しのガソリンですみますから、ちょっと多く排気量が多い車なみに給油しただけで燃料オーバーしてしまいます。そして排気量が少ないですからオーバー分はなかなか燃焼できません。この給油オーバー分が肥満となる原因なのです。すなわち一生涯食事の量を減らし続けない限りは、必ずリバウンドをするということです。

繰り返しますが、あなたは十分痩せています。標準的な体重であることが最も健康なことであり、健康なことが最も美しいです。あなたはもう少し太った方が一番美しいと自信を持って言えます。

あなたがどうしても痩せたいのであれば、病気になることを覚悟で、リバウンドすることを覚悟で、食事の量を極端に減らすしかありません。

お礼

あなたは健康的な生活を送ればこれ以上痩せません。
あなたは、すこし痩せているので、適度な食事と、現在の運動を続ければむしろ太ります。

＞＞確かに体重が増えてきました。
ダイエットという言い方がよくなかったのかもしれません。体脂肪を減らす、筋肉をつけるために、この食事内容で大丈夫かどうかお聞きしたかったのです。

貴重なご意見ありがとうございました。

回答No.1

zorro

こちらで

参考URL：

http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm

お礼

ありがとうございました。参考にいたします。