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プロテインについて
chateaの回答
常に負荷をアップさせていくならば、やがてボディビルダーのような体型になることは十分ありえます。ただ、あの体型を手にするまでには猛烈なトレーニングをしても最低３～５年はかかります。 通常のトレーニングならまず心配いらないでしょう。 次にトレーニング量とプロテインの関係ですが、週４回のウエイトトレーニングなら体重×1.5～2.0ｇの範囲でしょう。一回の食事で吸収されるタンパク質は30～50ｇとされるので、プロテインは運動後に飲むくらいにして、食事でほぼ十分カバーできます。 ですから、もしトレーニング量を減らしてもプロテインを摂っていると、過剰摂取となって内臓などへの負担や脂肪の増加が起こりえます。 その場合はむしろプロテインの摂取を止めたほうがいいでしょう。 なお、ウエイトトレーニング完全に止めてしまうと筋肉というのは体にとって余計なエネルギーを使う存在ですから、普段の生活に見合った分だけを維持し、不要な分は落とすよう生理作用が働きます。 するといままで鍛えた体はごくゆっくりですが、元に戻っていってしまいます。 ですから今の体型をキープしたいならば、負荷を維持ないしやや軽めにして週２回程度ウエイトトレーニングを行い、週３～５回・30分程度の軽い有酸素運動を行なって余計な脂肪の増加を防ぐといいでしょう。 あるいは週３～４回、低負荷・高回数で３セットほどのウエイトトレーニングをこなすのもいいでしょう。 これだと特別な進歩はないですが、体型を維持、ないし衰えを最小限に防ぐことができます。 また運動量を減らしたらばそれにあわせて食事量も調整することが必要です。腹八分を基本にして、食べ過ぎないようにしてください。
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