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たんぱく質のとりすぎはダメ！？
ジム通いをして毎日汗を流しています。 筋力トレーニングをしていますが、それに伴ってたんぱく質の補給を行っています。 たんぱく質の理想的な摂取量は１日どれくらいのものなんでしょうか？ 確か体重の３倍だと何かの情報であったような気もするのですが。 必要量以上にたんぱく質をとりすぎても代謝されるだけなのでしょうか？筋肉などにはならないのでしょうか？
- yasuclear
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１日の摂取量の目安は、特に運動していないなら体重×1.0ｇ。週４回程度軽い有酸素運動をしているなら1.2ｇ。有酸素運動に加えて腕立て伏せなどの筋トレや軽い負荷でのウエイトトレーニングをしているなら1.2～1.5ｇ。 週５回以上の有酸素運動＋本格的なウエイトトレーニングをしているなら1.5～2.0ｇあたりがメドです。 ボディビルダーのように、さらに追い込む人なら2.5ｇは必要とされます。 ちなみに1回の食事で吸収できる最大量は30～50ｇとされます。基本的には低めに見るほうがいいでしょう。 なお必要以上にタンパク質を摂取しても、そのほとんどが脂肪に変わってしまいます。また、摂り過ぎると分解のときにアンモニアが作られる関係で、肝臓や腎臓に負担がかかり、肝炎や腎炎などを起こす可能性があります。 いずれにせよ、きちんと食事を摂っていればそうそう不足する栄養素ではないので、たいがいの人は、運動直後の吸収のよい時間帯に牛乳やプロテインで軽く補給するくらいで十分です。
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１日の摂取量の基準 http://www2.health.ne.jp/library/0300/w0305001.html ご参考まで。
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