私のダイエット方法

質問

私のやりだしたダイエット方法のやり方があっているか、またもう少し効率よく痩せられるか教えて頂けないでしょうか？

現在、158センチ、58キロです。
体脂肪率31パーセント。

朝：ヨーグルト＋コンフレーク＋砂糖大匙１とコーンスープ

昼：あまりカロリーを気にしないで、好きなものを食べる。野菜を多めに。

夜：なるべく早い時間に食事する。
ご飯少しめの一杯に納豆、お味噌汁のみ。

夜、ウォーキング１時間。

お風呂の後に、ヨガとフィットネス体操３０分。

以上です。
普段は、バイト以外は、資格取得の勉強のために
部屋にこもっていることが多いです。

どうぞアドバイスよろしくお願いいたします。

回答No.1

mappy0213 · ベストアンサー

すこ～～～～し体脂肪率が多いですねぇ
お昼のメニューや量が全くわからないので何とも言えないですが
カロリーと栄養バランスは気にしてください(笑)　
朝、夜に関しては栄養バランスは別として量的にはまずやせます(笑)
問題は昼だと思いますねぇ　朝夜　それだけの食事なのでいくら何でも
カツ丼＋うどん＋デザート・・・とかは無いと思いますけど
あとお通じの方ももし便秘気味でしたらそれの改善もしたほうが・・・
って感じですねぇ

お礼

家にいることが多くなってから、体脂肪が増えてしまいました（汗）

お通じは、ビタミンCのサプリメントをとるようになってから毎日あります。

食事の量は、好きなものを好きなだけ食べることはせず、好きなものを食べてます！

栄養バランス。
あんまり気にしたことないので、
ちょっと調べてみます。
ありがとうございました！！がんばります！！

回答No.5

pipid

何かの番組で一食あたり５００キロカロリーに押さえると良いって聞いたことがあります。最近はネットでも食品のカロリーが調べられますし、コンビニでもカロリーの記載がされているものが多いので、私はそれを参考にしています。実際、５００キロカロリーって腹八分目にはなりますよ。我慢してるって感じはしません。
ただし、栄養バランスを考えてっていうのが基本だと思います。一日３０品目を目標に（好き嫌いが多いのでかなり難しいですが）選んでますよ。
また、別の番組で一食につき８０キロカロリー（ゆで卵一個分）くらいを減らすと１ヶ月で１kg減るというようなことも言っていましたが、ripuro7さんの場合はもともとが押さえすぎているようなので、あまりやらない方がいいと思います。

回答No.4

noname#20002

私も昨年の3月～9月まで相談者さんとほぼ同じ内容でダイエットしました。結果は6キロ減です。
因みに私はダイエットを始めたときは１５９ｃｍで６３キロでした。
今はウォーキングや運動は全くしていませんが特にリバウンドも無く過ごしています。
でも今の体型に満足はもちろんしていませんので、また来月からウォーキング1時間と腹筋を始めようと思っています。
相談者さんと私のお食事の内容もほとんど同じですが、夜納豆とお味噌汁がおかずって物足りなくないですか？
あまりお食事の制限をしていると、ダイエットを止めたときリバウンドしないかと心配です。
偏らないお食事で、少しまだ物足りないなと思うぐらいの量にするだけでも結構効果的だと思います。
理想のプロポーションになれるようお互いがんばりましょう！

回答No.3

keenedge

健康など考えずにダイエットしていた僕から言わせてもらえば、結局、動いても量を食べれば体は大きくなる気がする。
だから「バカ食い」しちゃうと元も子もない。なのでちょっとずつ食べてた。間食ありってことね。
あと３食のうち１色をカロリーメイトのみにしてみたり。

結局やせたにはやせたんだけど健康的とはいえないかもしれないので聞き流しても結構です・・・

回答No.2

chatea

食事からいくと、朝はタンパク質とビタミン不足でカロリーも足りない。昼は食べ過ぎの危険あり。夜も朝と同じで、タンパク質とビタミン・ミネラル不足＆カロリー減らしすぎ。
トータルでは20点くらいで、栄養面でも１日の摂取カロリーの配分でも非常にバランスが悪い食事内容です。

運動については、体力レベルにもよりますが、久しぶりの運動とすればやりすぎです。

ということで全体からみると、苦労して不健康になるようなダイエットをしているといえるでしょう。

まず、食事内容については栄養バランスが取れており、いずれの食事も腹八分目が基本です。

朝は和食が一番ですが、だめならコーンフレーク＋コーンスープ＋ゆで卵かハム＋野菜ジュース（あるいはトマトサラダや温野菜のサラダ）＋ヨーグルト＋季節の果物。
昼はご飯＋汁物＋肉か魚の主菜１品＋野菜の副菜２～３品。
夜はご飯＋味噌汁＋納豆＋肉か魚の主菜１品＋野菜の副菜１～２品。

毎食最低でもご飯を茶碗一杯は摂って、肉、魚、豆類、乳製品、野菜・海藻類を煮る、焼く、蒸す、炒めるなど多様な調理法で、しっかり摂ってください。
脂質も免疫機能やホルモン分泌に関係する重要な栄養ですから、あまり毛嫌いするのは止めましょう。

アルバイトや資格の勉強をするなら、集中力維持のために間食としてジュースや果物、牛乳などを摂るのも必要です。

体は食べたものでできているのですから、様々な栄養が定期的に、過不足なく供給されないと、ゆがんだ体が出来上がります。
摂りすぎはいけませんが、過剰に制限するのはもっといけません。摂るべきものは摂ってください。

運動については週４回・20分程度のウォーキングから始めます。ほかの事はやらなくてかまいません。いきなり筋トレなどしても怪我をするか、すぐにへばってしまい効果が上がらないのがオチ。
まずは基礎体力をつけるために１～３か月のウォーキング。そのあと時間を30分程度にのばしてまた３～６か月。このあたりからフィットネス体操などを追加しましょう。

体力レベルに合わせた運動量でないと効果があがりません。まして頑張りすぎればストレスで挫折が待っています。やっていて気持ちよくて、楽しいレベルで長く続けましょう。

ダイエットにおいて効率のいいやり方はありません。体は６～60兆個の細胞が複雑精緻に組み合わさってできており、それを変えるのにはそれなりの時間が必要だからです。
効率を考えず、普通の食事と適度な運動を長く続けること。それがもっとも効率がよく、健康的に綺麗になるダイエットです。

変にがんばったり、我慢することはせず、無理なく、楽しく、充実していると感じる毎日を過ごすことがもっとも大切です。