*長時間の有酸素運動をする場合*

質問

今日は。知恵のある方、無知な私にお力を貸してください。
このサイトで「有酸素運動は２時間以上になると身体の防衛機能が働いて
脂肪燃焼を遅らせる」と言うのを見ました。
と、言う事は５時間やっても６時間やっても２時間を越えたら
あまり脂肪燃焼効果は期待出来ないのでしょうか？
有酸素運動は毎日やるとして
多くても２時間以内に留めた方が良いのでしょうか？
（と、言う事は１時間やるよりも
２時間やれば更にかなりの脂肪燃焼が出来るのでしょうか？）
また、長時間やる場合何時間かに一回はオレンジジュース等で
糖分も補給した方が良いのでしょうか？
運動は糖が先に使われるので、途中で糖を補給すると脂肪燃焼効果が
弱まると思うのですが・・・。
（この場合、糖の補給が持久力が長く続くとかでは無く
脂肪燃焼の観点からお願いします。）
よろしくお願い致します。

回答No.4

doraroku

No.3です。
そうです。もともとが重かったから痩せることができたのです。太っているからダイエットをするのではないですか。食事制限は特にしませんでしたが、１日３食をバランス良く食べることを心がけていました。飲み会の時などは、まさに暴飲暴食でしたが。
２０kg痩せたのは約１年をかけてです。

有酸素運動をする前にコーヒーを飲むと脂肪が効率よく燃焼するらしいです。

くれぐれも健康に留意され無理なダイエットはしないよう頑張って下さい。

お礼

１年ですか～！コツコツ頑張られたのですね！
私は１６０で６３から４ヶ月で５３になりました。
（今は５３～５５手前をさまよっています）
美容体重が５１なのでどうしても５１になりたいのです。
（勿論、それ以下にはなりたくないのですが）
色々とアドバイスありがとうございました。頑張ります！

回答No.3

doraroku

２時間以上も有酸素運動を続けられるなんて私には考えられません！！！

私は、１日３０～４０分のウォーキングだけで２０kg痩せました。なので、３０～４０分でも十分ではないかと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。私は毎日１時間有酸素運動してるのですが
これでもたぶん十分みたいですね。事情があってちょっと早く痩せたいな
と思いまして・・・。でも、２０キロ落とされたのは
元の体重が重い、食事制限、長期間など色々あるかとは思うのですが・・・

回答No.2

chatea

まず、運動開始時点からエネルギーとして脂肪は使われています。
ですが最初のうちは糖質（グリコーゲン）がメインに消費され、脂肪が使われる割合が低い状態です。

これが20分ほど続くと、メインエネルギーが脂肪に切り替わります。ですが脂肪をエネルギーとして使うには糖質が不可欠なため、すこしずつ糖質は減少していきます。

そしてそのまま運動を続けていると、たいがいの人は2時間を越えたあたりで、体内から糖質が枯渇します。
すると脂肪からエネルギーを取り出しにくくなるので、体が急激にだるくなり始めます。

しかも糖質は、脳を動かす唯一のエネルギーのため、枯渇すると脳が正常に働かなくなりますから、意識がかすみ、最後は倒れます（これが、いわゆるハンガーノック）。

ですから、２時間すると防衛本能で脂質が燃えにくくなるというよりも、体の生理的な仕組みとして、補給なしの運動は、２時間程度が限界にならざるを得ない、というのが正しいです。

そうでなくても体温が上昇しすぎると脂肪が燃えにくくなりますし、発汗によってビタミン・ミネラルが失われるとパーフォーマンスが落ちます。
そのためこまめに水分、糖分、ビタミン・ミネラルを補給しない長時間の運動は危険です。

ですので、２倍に薄めたスポーツドリンクなどで補給をすることが必須です。

また、トライアスロンや自転車のロードレースなどで５～６時間以上にもわたるハードなトレーニングやレースをする人は、さらに糖質の消費が激しくなるので、飲み物だけでなく、1時間おきくらいに補給食（ブロックタイプやゼリータイプのもの、あるいはアンパンやおにぎりなど）を食べながら体を動かしています。そうでもしないと確実に倒れるからです。

ついでに言えば、完全に糖質が枯渇するまで体を追い込むと、体に十分な糖質が補給されるには２日ほどかかります。
また、負荷が低くても長時間動かせば、筋肉も相当疲労しますから回復に時間がかかってしまいますし、怪我でもすれば長期にわたり運動ができなくなります。

ですから、結果的にカロリー消費量が少なくなってしまう可能性があります。
最低でも週１回は完全休養日を設け、疲れがたまりすぎないように運動時間や回数を調整しましょう。

ですので、まとめると「体の仕組みとして糖質の補給なしに２時間を超える運動はしようとしてもまず不可能」だし、「きちんと糖質を補給しないと、かえって脂肪の燃焼効果は落ちる」うえ、「あまり長時間行うと回復が追いつかなくなる」ため、「体力レベルに合わせた時間・回数で行うことがたいせつ」ということになります。

お礼

ご回答ありがとうございます。非常に分かりやすかったです！
そう言えば脂肪は安静状態でも使われていると聞いた事があります。
糖と脂肪は常に使われていて、どっちが多く使われるかが
場合に応じて変わっている、と。
運動の際、参考にさせていただきます。

回答No.1

maman19

有酸素運動の細かい時間は分かりませんが、２時間有酸素運動はかなりキツイし十分脂肪は燃焼すると思います。長時間スル場合必ずスポーツドリンクなどをとってください。

長く運動をするうえで、もし水や麦茶など塩分の入ってない物だけをとるのは危険です。あまり甘い物を飲むと逆にのどが渇くという場合、余分な糖分がきになる場合スポーツドリンクやクエン酸の入っている１００％のオレンジジュースなどを、水で薄めて飲むと効果的です。

水分の取り方は、一気に大量に飲むのではなく、出来れば少しずつ、回数を多くしてのむといいと思います。

少しでもお役にてたてたら嬉しいです☆

頑張ってください０＾－＾０

お礼

ご回答ありがとうございます。２時間なら脂肪燃焼は十分ですか。
水分補給のアドバイスもありがとうございました！
参考にさせて頂きます。