間食ダイエット？

質問

以前に一日に何回かに分けて食事をするとやせる？健康によい？と聞きましたが、完全に忘れました。このあたりご存知の方、教えていただけますか？よろしくお願いいたします。

回答No.3

chatea · ベストアンサー

朝食、午前の間食、昼食、午後の間食、夕食といった具合に、食事を1日４～５回にすることは、血糖値を安定させ、脳に定期的に栄養が供給されるため、空腹感が少なくなり、余計なものを食べるのを防ぎます。

また、脂肪蓄積に関係するホルモンであるインシュリンの分泌も安定するために余計な脂肪がつきにくい状態になります。

あと、運動をしている場合は30分～１時間くらい前に間食することで、運動のためのエネルギーが準備されますから、安全かつ健康的に運動ができます。

このように、いろいろな面で小分けの食事はメリットが多く、上記のような効果が出た結果として痩せたり、健康になることはあります。

ただし、これは１日に必要な栄養（カロリー）をを４～５回に分けて摂った場合であって、１日に４～５回も普通の食事を摂ったり、間食・夜食を増やすという意味ではありません。カロリーオーバーになるならどう食べようと太ります。

それに、栄養バランスがでたらめな食事だったりする場合も効果がありません。
いずれの食事もバランスがきちんと取れており、1日のトータルで適正なカロリー量になっていることが前提です。

普段の食事はもちろん、間食も一つの「食事」と考え、果物や小さなおにぎり＋牛乳やヨーグルト、といった具合にして炭水化物・たんぱく質・ビタミン＆ミネラルのバランスを摂ることが大切です。

カロリーについては、最低でも１日３回腹八分の食事で摂取するカロリーを最低でも摂るようにしてください。摂りすぎはダメですが、極端にカロリーを制限していても体に支障が出ます。

小分けの食事は、空腹感を抑えるには有効ですが、摂るべきものを摂らないでも満足してしまうこともあります。食事の内容とカロリーに十分な注意を払うことが大切です。

お礼

ありがとうございます、間食ダイエットに自信を持たせていただきました。継続して実行いたします。

回答No.2

zorro

参考に
http://kuchikomi.nifty.com/diet/cs/catalog/th_625/catalog_0410130095_1.htm
http://tawake.upper.jp/b-3/s-kaisuu/s-kaisuu.html

お礼

ありがとうございました、大変参考になりました。

回答No.1

inaken11

１日２０００ｋｃａｌ食べているとして、これを３回に分けると、１回当たり６６０ｋｃａｌ。
５回に分けると、１回当たり４００ｋｃａｌ。

少量多数回だと、血糖値の上昇幅が小さくて、体脂肪の生成に回るカロリーが少ないとか、インシュリンの分泌がどうのという理論ですね。

でも、２０００ｋｃａｌ食べていることには変りはないですから、痩せる太るとは別問題です。

お礼

ありがとうございます。やはり総カロリーは一日何食であっても守らなければダイエットできないいうことですね。