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サウナと冷水につかる効果とは・・・
chateaの回答
熱いお湯を浴びたりすると副交感神経が、冷たい水を浴びると交感神経が刺激されます。これを交互に繰り返すことで自律神経のリズムが整い、免疫細胞であるNK(ナチュラルキラー細胞)の活動が活性化することが報告されています。 ゆえに喘息やアトピーなどに効果があるとされます。 なお、別にサウナでなくても熱いお風呂やシャワーでも同じ効果があります。 またこの温冷浴は、代謝の活性化や血流をよくするため、疲労や筋肉痛の回復、冷え性の改善、美肌作りにも効果的です。 そのほか安眠の効果もあるとされます(体温の適度な上昇および副交感神経が刺激されるため)。 病気などへの効果は人によって違いがありますから、確実に効くとは断言できません(万能ではない)。 ただ、疲労などの回復については、かなり効果的と感じていますので、私は激しいトレーニングの後などに、わりと温冷浴を行っています。 ポイントは、ある程度温まったら、水を浴びて体を冷やす。そして、またサウナに入って、また水を浴びるという繰り返しのほうが効果的です。 浴槽やシャワーなら、1分ごとに熱いのと冷たいのを交互に3~4セット繰り返しましょう。 手足にシャワーをかけるだけでも結構効果があります。 ただし、やりすぎると心臓に負担がかかったりしますし、調子が悪いときにやると余計体を悪くすることもあります。 そうした点に注意し、熱すぎ→冷たすぎというのではなく、そこそこの温度差で行うようにしたほうがいいでしょう。
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