トレーニングメニュー

質問

当方30代女性です。

成長期に側湾症のため全身コルセットをして過ごした為か筋力が落ち体力に自信がありませんでした。
長距離は1km走ることが出来ません。
身体も固く柔軟性が足りません。

昨年、太りすぎてヘルニアになってしまったのを反省して「腰に負担のないダイエット目的の運動」を求めています。

外での運動となると「雨」や「寒い」といいわけしてしまいがちなので室内で出来るトレーニングメニューを知りたいのですが或る意味、情報量が多過ぎて
今の自分に何が良いのか見えてきません・・

・痩せる必要があるので有酸素運動をメインに
・なるべく室内で出来る運動
・ストレッチ(全身をほぐすメニュー)など

ちなみに筋肉質になる厳しいものでも構いませんし
長時間かけての運動、大歓迎です。

メニュー作成の為のアイディアまたはそのものを
ご教授願います。

回答No.2

timeup

まず、身体内部を運動の出来る状態にすることですが、過去歴が有るのですから、リハビリなどの専門家の直接指導を受けるほうが良いのです。

で、
最初はカーディオバイク（室内固定自転車）が良いでしょう。これは安いので十分です。

真向法http://www.makkoho.or.jp/がお勧め。
そのほか、ストレッチを全身をして、どこか一番効果の有る部分が有るはずですので、そこを重点的に行なう。

西医学の西式健康法http://www.nishikai.net/japan/の
金魚運動も担当医と相談してやってみるのも良いでしょう。
本来は自力で行なうものですが、器械はホームセンターなどで
数千円で売っています。

これ等の習慣がついたら、次は筋トレや呼吸方法や食事内容の改善等などを行ないますので、再度質問をUPしてください。

お礼

アドバイスどうも有難う御座います。

真向法は簡単そうに見えてひとつもまともに出来ません、身体は元々固いのですが足を伸ばして座ることが出来ない私にとって難関中の難関です・・
しかし説明を見ると、自分にとって重要な体操であることが分かりました。

西式運動法は私にも出来そうです、身体の内から健康になるってこういうことなのかな、と勉強になりました。

ストレッチ、筋トレ、呼吸法、食事療法なども是非チャレンジしてみたいと意欲満々です!!

取り急ぎ、今から頑張ります。
貴重な情報有難う御座いました。

回答No.1

zorro

こちらで検討してみてください。

参考URL：

http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/index.html

お礼

ここは色々な選択によって
自分に合う運動が選べてよいですね。
出来そうなものから少しずつ
続けていきたいと思います。
どうも有難う御座いました。