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自宅トレーニングの週間メニュー
趣味でブラジリアン柔術、MMAをやっています。 最近仕事が忙しく、あまりジムに通えていません。 早朝少しなら時間が取れるのですが、メニューに困っています。 子供も小さい為、家なら音が出ないトレーニングを、音が出るトレーニングなら公園等で行おうと思っています。 その際に、どのようなメニューを組もうか迷っています。 ただ筋トレだけにするか HIITがいいのか スタミナも付けたい また、1週間区切りでメニューを組みたいと思っています。 優先順位としては ①趣味の格闘技で強くなる ②動ける身体を作る ③筋力アップ、金肥大 ④スタミナ強化 ⑤柔軟性 アドバイスお願いいたします。
- ryu37jj
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- goodmorning11
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スロー筋トレはどうですか？ 同じメニューでもゆっくりやると負荷が1.2倍くらいにあがりますよ
片手腕立てと逆立ちがいいと思います。 片手腕立てはひねりのための体幹が鍛えられます。
筋トレ＋エアロバイクがいいと思います。
- habataki6
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自分もどこかのスポーツ施設契約した事有るけど、現実は 厳しく通うのは無理でした、なぜなら会社は自分の仕事 終わっても、他の職場でも活躍しなさいとなり、嫌ですと いえなので、応援行くことになり、寝る時間無くなって しまいます。 仕事忙しいならしないのが最適です、疲れる行為は疲労 増えるだけで健康に悪いです、つまり休息時間必要で 、体力を温存してください。
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趣味で柔術をはじめました。 仕事の関係で週に１回しか柔術には通えませんが、 柔術の日を含めると週に４回ウエイトトレーニングをしています。 ウエイト暦はちゃんと理論的にやりはじめて1年くらいです。 現在のメニューは 月曜ー胸、腹筋 火曜、水曜ー完全休養、木曜ー柔術、肩 金曜ー休養 土曜ーチンニング、ベントオーバーローイング 日曜ー脚（ジャンプスクワットなど） すべて家の中でしています。器具は揃えています。 これまで上記のようなメニューでやっていたのですが、 柔術に必要な筋肉をきたえていく方向に持っていこうと思っています。 私の悩みとして、夏の暑さのせいもありますが、 途中でスタミナが切れ、吐きそうになってしまい、うまく動けなくなってしまうことです。 気分が悪くなってしまうので、いつも休んでしまいくやしい思いをしてしまいます。 そこで、心肺機能を高めるようなスタミナトレーニングを週に１回しようと思っています。 しかし、これ以上トレーニング日を増やすと体力がもたないのは目に見えているので、月曜日の胸と腹筋の日にスタミナトレーニングをしてみようと思っています。 具体的には家の中でダンベルベンチをしますが、アップセット後、最高重量である、片方３２、５ｋｇで限界回数やります。それ以降は追い込まず、スタミナトレーニングに移行していきたいと思っています。 この際家の中でできるスタミナトレーニングとして、どのようなものが最適でしょうか？ ご存知の方おられましたら、教えてください。
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補足
回答ありがとうございます。 私の場合、仕事は忙しく拘束時間も長いですが、それなりに成果も上げており、評価も問題ないです。 また、格闘技や筋トレ、有酸素等は疲れますが、私にとっては重要な息抜き、ストレス発散でもあり、楽しんで行っているので継続しようと思っています。 回答ありがとうございました。