柔軟で、肥大した筋肉が小さくなる事ってありますか。

質問

トレーニング期間１年、マシン、プール等で、
痩せマッチョ体型になってきた２０代後半男ですが、体がガチガチに固いです。

　そこで、先週から、自宅で、ヨガを始め、体も少し柔らかくなってきました。
週２回程度の筋トレも引き続きやっていますが、ヨガをした後は、
胸の筋肉が、少し落ちているような気がします。
せっかく大きくなった大胸筋が、落ちるくらいなら、胸の前を開くヨガのポーズを
やめようかなと思ったりもしています。

筋トレで、筋肉を収縮させても、柔軟で、伸ばせば、確かに小さくは、なりそうだし、
逆に、柔軟しても、筋トレしたら、体が、固くなりそうですよね。
申し訳ないですけど、詳しい方、教えてください。

例えば、角田さんとか、山岸さんとかって、すごい体が、固そうに見えるのですが・・・

回答No.2

timeup · ベストアンサー

見た目だけなら、今まで通りで良いですが、
使える筋肉を目指すなら、健康向上を望んでのことなら、
柔らかく伸び縮みの出来る筋肉でなければ健康を将来害します。

＞胸の筋肉が、少し落ちているような気がします。
⇒単に、筋肉が凝り固まっていただけで、それが伸びて正常になっただけです。(^_^;;

＞胸の前を開くヨガのポーズ
⇒ハタヨーガでですよね。これは本格的修行のための体を作る基本の体操ですから、これから呼吸を省いたストレッチより良い方法です。
しっかりと行なえば、長期的に見て全体的に効果があります。

武道家は柔らかいですよ。

お礼

>>使える筋肉を目指すなら、健康向上を望んでのことなら、
柔らかく伸び縮みの出来る筋肉でなければ健康を将来害します。

まさしくそう思い、ヨガを開始しました。
筋トレについては、少し知識もついてきたのですが、
ヨガ、柔軟は、初めてなので、少々不安になっていました。

確かに、格闘家、体操の選手は、筋肉もあり、体も柔らかいですね。
勉強しながら、トレーニングに励みます。ありがとうございました。

回答No.1

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

●ストレッチ（静的ストレッチ）によって筋力が低下してしまうため、筋肉が落ちたと感じてしまうのではないでしょうか。

筋肉には「筋紡錘」という受容器があって、筋の長さを感知しています。
静的ストレッチングにより筋繊維が伸ばされ、筋紡錘の感度が一時的に低下します。
そのため、調整力が低下し、伴って筋力も低下してしまいます。

この低下時間は４５分くらいと報告されています。

●ウエイトトレーニングのパフォーマンスを上げるには静的ストレッチはしない方が良いと思われます。
アップセットで十分に体をほぐすか、動的（反動を付ける）ストレッチにした方が良いです。

お礼

専門的な、回答ありがとうございました。
静的ストレッチ、動的ストレッチなど、初めて聴く言葉が、
多いのですが、なるほど、動的ストレッチの方法を調べて、
実践してみたいと思います。