筋肉 維持

質問

質問したいことがあります。
僕は筋トレをしています。主にbig3をしています。強度は１０Ｒ×３セットです。体もなかなか望み通りになりました。そこでこれ以上は筋肥大をしたくないんです。大胸筋が発達して服がピチピチです。
そこで質問があります。このままの筋肉量や体型を維持していきたいんですが、今やっている負荷や頻度で筋トレを継続していればいいでしょうか？負荷はだいぶもの足りなくなってはいますが・・・。体は負荷に慣れると発達は止まりますよね・・・このままの負荷や頻度を続けていれば発達はしないものの退化はしないんでしょうか？どうなんでしょう？
他に運動は軽い有酸素運動を週４くらいで３０～４０分しています。

回答No.2

toforex02

筋肉博士の石井直方先生監修の『筋肉まるわかりバイブル』（P85）によれば、一度つけた筋力を維持するには、週1回のペースでトレーニングをやれば大丈夫、というデータがあるそうです。

とりあえず、週3のペースを週1に落としてみればどうでしょうか。それで筋肉が落ちたならば、その都度、筋トレの頻度を増やせばよいと思います。また筋肉にはマッスルメモリーがありますから、一時的に筋力が落ちたとしても、トレーニングを再開すれば、最初のときよりも早いペースで筋肥大できますよ。

お礼

回答ありがとうございます。なるほど頻度を落としてみたりしてもいいんですね。いろいろやってみます。

回答No.1

noname#74483

週2,3回の運動で筋肉は維持できます。軽い負荷でやったり、一回しかできない重量をやれば大丈夫でしょう。

お礼

回答ありがとうございます。週２、３の軽い筋トレを継続してやってみます。