ダイエット成功の秘訣！ 教えてください！

質問

現在１５９ｃｍ体重は気付けば５９ｋｇになってしまいました。。。(T_T)

産後ず～っと５３～５４ｋｇがBEST体重で特に体型を気にすることも無かったのですが、事務職になってから右肩上がりに増加を続けこの有様です・・・

先日何度目かのぎっくり腰になり運動不足も指摘されたので一念発起！ラテラルステッパーも購入してみました！
母子家庭で子供が小さい事もありジム・水泳などには通えません。

昨日から夜３０分ほど子供と一緒にジョギングを始めました。（小学１年の息子に体力負けていて情けなくなりました・・・(-_-;)

先日“坐骨神経痛”との診断を受け、あまり腰に負担が無い様頑張ろうと思っています！
より効果的なダイエット方法がありましたらご教示願います！

回答No.4

s_papa · ベストアンサー

体重を落とすと嘘のように腰痛はなくなります^^頑張ってダイエットして腰痛や坐骨神経痛から開放されましょうね！

腰が悪いので、当分の間はジョギングよりもウォーキングの方が良いと思います。しっかりウォーキングして身体を作ってください。
1時間ウォーキングすると400kcal程消費できます。(ジョギングであれば30分程度)あと食事面で気を使って300kcal減らしてください。腹八分目にする事と脂質を控える事で達成できます。
このようにして1日に700kcalを消費すると脂肪は100g燃焼できます。10日で1kg、1ヶ月で3kgの脂肪ですね！
3kgの脂肪といえばバター15箱分です。凄い量です！！

成功の秘訣は間食を上手に摂る事にあります。何でもかんでも我慢するとストレスが大きすぎ、長続きしません。お菓子等の好きな物は量をわきまえた上で昼間の空腹時に食べてください。やはり昼食と夕食の間が良いでしょう。できれば脂質が少ない和菓子が良いですが・・・

では頑張ってください。応援しています。
また2週間ほどしたら経過を教えてください。もっと的確なアドバイスができると思います。

お礼

お礼が遅くなりすいません・・・。
急に運動したのがいけなかったのか腰痛が悪化してしまいました。。。

徐々に体を動かして行きs_papaさんのアドバイスを参考に目指せ52ｋｇ！でがんばります！！

陰ながら応援お願いします！！

回答No.3

gomahjang

私も事務系になってから太りました。
むくみとかもあるのですが、質問者様はいかがですか？
私の場合はｊｏｂｓｔっていうストッキングに替えました（マツ○ヨで買えます）。するとむくまなくなりました。
あと、夜は半身浴などで体を温めるようにしてはどうでしょうか？
坐骨神経なら体を温める必要がありますよね！！

あと、ラテラルサイトレーナー結構いい運動です。
やる前にＶＡＡＭ飲んで、ストレッチしてラテラルを２～３０分やります。
滝汗です。その間、踏んで～踏んで～だけでは飽きるので私はＭＴＶとか音楽聴いてやります。あと、踏みながらダンベルもやります。
私はこれで筋肉ついて持久力とかもＵＰしました。
体重も減ってます。

お子様とジョギングはいいですね（＾＾
なんか、そういうことで親子のスキンシップ取れるのって素晴らしいなーと思います。
ジョギング前、途中でＶＡＡＭ飲むといいかもしれないですね。
また、早足ウォーキングもおしゃべりしながら楽しいし脂肪燃焼できますよね。

お礼

やっぱり事務系へ行くと太るんでしょうかねぇ。。。(-_-;)
私の場合ムクミは無いですね。
半身浴もチャレンジしてみます！

VAAMも試してみようと思います^^

まずは小１年生に負けない基礎体力作りから頑張ります！

ありがとう御座いましたm(__)m

回答No.2

mouse1948

RINGO_RINGOさん、こんばんわ。

早速ですが、あなた様の肥満度を下記サイト「BMI判定」ので計測してみました。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html
結果は、あなた様はBMI指数で２３.３で「標準」です。
またこの身長の標準体重は５５.６kgです。
現在５９kgですから、標準より３.４kg多いだけで、健康体です。
従ってあなたの今の体型は標準です。
「太っている」と感じているようですがそのようなことはありません。
今の体重をこれからも維持できるように心がけましょう。
BMI指数の標準値は２２.０です。
これは統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、
標準から離れるほど有病率は高くなります。
また、体脂肪率とも相関関係にあります。

デジタル体重計（「体重」と「体脂肪率」を計測するだけでしたら、３,０００円位で買えます）で、体脂肪率の管理もしましょう。
我が家のデジタル体重計の取説から「体脂肪率判定」の資料を調べてみました。
女性で１８～３９歳に該当する方（ですよね）は、下記数値を参考になさって下さい。
「体脂肪率判定」
　（％）　　２０以下→「やせ」
　　　　　　２１～２７→「－標準」
　　　　　　２８～３４→「＋標準」
　　　　　　３５～３９→「軽肥満」
　　　　　　４０以上→「肥満」

RINGO_RINGOさんはきっと「＋標準」くらいかもしれませんね。
本当の「肥満」は体重ではなく「体脂肪率」で判断します。

今なさっている運動で気になることが１つあります。
ジョギングをなさっているとのことですが、
坐骨神経痛の診断を受けたのでしたら、ジョギングは腰に負担がかかりますから、他の運動をお薦めします。
私は、ウォーキング（＝「速歩」）を毎早朝（週１日は「休息日」）を１時間、その後「階段踏み」を１０分しています。
ウォーキングでしたら、腰への負荷は少ないのでお薦めします。
ウォーキングなんかものたりない？
いえいえ、「散歩」ではなく「速歩」を１時間します。
これで、300kcalの運動（有酸素運動）になり、体脂肪も燃えてくれます。
「有酸素運動」のサイトを参考に下記しておきます。
http://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3

私は「速歩」１時間＆「階段踏み」１０分で、
２か月で７Kg減量出来ました。
当初BMI指数等では「高度肥満」（身長１７１cm、体重９１.５kg、体脂肪率２９.０％）でしたから、危機感を覚え、一念発起、
ウォーキングを始めたしだいです。
もっとも太っている人ほど、最初のうちは減量がしやすいようです。

RINGO_RINGOさんは、標準体型ですから、あまり無理をなさらず、
焦らず、気長に、続ける、ことが一番大切です。

有酸素運動を週に３回以上（脂肪を効果的に燃焼）、合計1000から1500kcalを目標にしましょう。
お薦めは「速歩」を３０～４０分しては如何でしょう。
なお下記で説明します「速歩」は私の経験（及びネット情報から）から自分流に確率したもので、自信を持ってお薦めします。
その「速歩」の仕方等については、過去の他の方へのアドバイス（下記URL）を参考になさってくださいませ。
http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1661743
上記質問サイトへの回答ANo.1です。

では、「標準」への減量３.４kg、頑張ってください。
坐骨神経痛なのですから、くれぐれも無理はなさらないでくださいね。

お礼

＞あなた様はBMI指数で２３.３で「標準」です
そーなんです。体脂肪は２６～２９を行ったりきたりで“肥満”では無いと思います。。。

＞２か月で７Kg減量出来ました
羨ましい限りですm(__)m
mouse1948さんの様に現実的な成功例をお聞きすると“よし！私も！”と張り合いが出ます（＾－＾）

BEST体重の頃は体も軽く、腰への負担も無かったように思いますのでせめて３～４ｋｇは痩せたい！！
と感じています。。。

とても丁寧なアドバイスありがとう御座いました！

まずは3.4ｋｇ減目指して頑張ります！！

回答No.1

zorro

参考に。

参考URL：

http://www.charmcafe.com/column/secret-of-diet/c-dietnohiketu.html

お礼

見させていただきました

ありがとう御座いましたm(__)m