膝のケアについて

質問

こんにちは。
社会人のチームでバレーボールをしている２１歳の男です。２ヶ月ほど前から少し膝の下が痛くなりました。そのときは１週間ほど練習を休むと痛みはなくなったのですが最近同じ所がまた痛くなりました。（サポーターをすると練習をしても痛まないのですが）
質問ですが、いい膝のケアの方法ってありますか？
練習の後こうした方がいいなどありましたら教えてください。

回答No.2

npf-ojiya · ベストアンサー

症状から察するところ、「ジャンパー膝」と呼ばれる、バスケやバレー等の跳躍と着地を繰り返すスポーツに頻発する「膝蓋靭帯:しつがいじんたい」の炎症と運動痛を主訴とするスポーツ傷害と思われます。
ジャンパー膝に限った事ではなくスポーツ外傷の予防とケアは、下記に挙げることを守れば大丈夫なはずです。

基本はウォーミングアップとクールダウン、それとＲＩＣＥだと思います。
ウォーミングアップの基本は
１、筋・腱の柔軟性を高める事により、関節の可動域を広げ、肉離れや捻挫等のスポーツ外傷を防ぐ

２、筋肉内の血液循環を高め運動に必要な物質を効率よく筋肉に運ぶ。

一方、クールダウンは
１、血液循環を高め疲労物質を減少させ慢性的なスポーツ外傷を予防する。

２、筋肉を引き伸ばす事によって運動によって生じた筋肉の緊張をほぐす。

どちらもスポーツをする上ではおろそかに出来ないのですがクールダウンを軽視しがちなので気を付けてもらいたいです。

ＲＩＣＥとは、
Ｒesut　レスト　患部を休ませる
Ｉce　冷却　血管を収縮させることにより炎症を防ぐ
Ｃompression　圧迫　患部の腫れや皮下出血を抑える
Ｅlevation　高挙　患部を心臓より高くする事により余計な皮下出血を防ぐ。

これを行えばスポーツ外傷及び、スポーツ傷害の多くは防げるか、若しくは軽くて済むと思います。

お礼

ありがとうございました。
たしかにクールダウンをおろそかにしていました。
これからは念入りにしていきたいと思います。

回答No.1

gc47

場所に関わらずケア－の基本はストレッチとアイシングでしょうね。

アイシング、スポーツ等で検索すると沢山でてきます。
http://www.dmsupporter.jp/products/icing/coldDown.html

膝は特に重要ですよね。
ケア－をしっかりして好きなスポーツを大いに楽しんで下さい。！

お礼

早速の回答ありがとうございます。
ストレッチとアイシングしっかりやります(^-^)