全然やせないです。原因は何だろう…

質問

高校２年・女・身長156cm、体重63kg　ダイエット中です。
とにかく甘いもの好きで食べたらその分だけ太る体質なのに
間食・夜食がひどかったためそれをやめるために、ご飯は３食決まった時間に、
そして良くかんでなるべく間食をしないことを心がけました。
３食のバランスはとれていると思います。母がその辺には詳しいので（ただ、ダイエット用の食事にはしていません）

運動もしているつもりです。通学に片道１時間、往復で２時間弱
歩いています。そのあとは塾に行くか、バイトに行くかの毎日です。
バイトでも荷出しをしたりレジにいたり…重労働なわけではありませんが
ずっと座っているわけでも立っているだけでもありません。

しかし、体重が全然減らないんです(正月に65kgで65kg～60kgをいったりきたり)
特に期限や目標を決めているわけではないのですが大学進学（つまり今からおよそ一年半）までに
10kgほど落とせたらいいなと思っているんです。
無理にやろうとは考えていませんがこれほどまでに落ちないとどうも不安になります。

何がいけないのだろう、と考えて「早食い」「姿勢が悪い」「歩き方が
おかしい」「実はまだ食生活が甘い」「ただ歩くだけじゃダメ」などいろいろ考えてみたのですがわかりません。
その上、環境面で不安なことが立て続けに起こり、悩みが増え、生理不順
に陥り(最近直りました。ストレスだったようです)これからどうしたら
よいのか不安です。自由な時間があまり無いのでジムに行ったり、プールへ行ったりということはできないのです。

何でも良いです。何かアドバイスを下さい。簡単にできるフィットネス
ですとか食事に関してこの食品はいいですとか。
よろしくおねがいします。

回答No.1

mouse1948

bianca500さん、おはようございます。
私もダイエットの為、週６回ウォーキングを１時間弱しています。

「通学に片道１時間、往復で２時間弱歩いています。」
素晴らしいです。
この歩きをダイエットに繋げましょう。

あなた様は、下記「BMI判定」で判定するとBMI指数は２５.９で「肥満」です。
またこの身長の標準体重は５３.５kgです。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html
BMI指数の標準値は２２.０です。
これは統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、標準から離れるほど有病率は高くなります。
また、体脂肪率とも相関関係にあります。

今通学で歩いている運動を「速歩」で行いましょう。
「有酸素運動」としてウォーキングするには「速歩」で６０分必要です。
下記「有酸素運動」のサイトは有意義なページです。よく読んでくださいね。
http://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3

有酸素運動を２０分以上して、始めて体脂肪の燃焼が始まります。
ですので、「速歩」を６０分しましょう。
６０分連続して歩く必要はありません。
往路３０分、休憩５分以内、復路３０分でO.Kです。
休憩時には、汗を拭く、水分補給、疲労の回復の為ですが、５分以内にして直ぐ復路３０分をスタートしましょう。
そうすれば、「速歩」を６０分したことと同じになります。
上記「有酸素運動」のサイトでは、
「頻度：有酸素運動を週に3回以上（脂肪を効果的に燃焼）、合計1000から1500kcalを目標。」
と書いてありますが、出来ましたら週６日はウォーキングしましょう。
１日だけ「休息日」とします。
ただ「休息日」でも、下記で紹介の「筋トレ」＋階段踏み、又は踏み台の昇降を１０分しましょう。
台風等の荒天時には「臨時休息日」として「休息日」と同じメニューをしましょう。

では私が実行しているウォーキング・メニューと「速歩」のスタイルを開陳します。

１、ウォーキングは「速歩」で、早朝の空腹時（但し下記の（注）参照）に歩くことが基本です。
　　（注）運動時期の注意点として食事前の運動が挙げられます。
　　　その理由として食事による血糖値の上昇と脂肪酸の関係により身体に悪影響を及ぼす方法は食前の運動になりますので、
　　　食後３０分くらい経ってからの運動が望ましいと判断できます。
　　　詳細として食事前に運動を行いますと血糖値（食事を行うと血糖値が上昇する）の関係から分解された脂肪酸が血液物質と融合することができずに、
　　　血管壁を傷つけ、血管や心肺機能を負担させてしまいます。
　　　なるべく食後３０分の間隔を空けてから運動が最善です。
　　　でもウォーキング前３０分に、バナナ１本を食することによって、糖分を補給することにより、上記の弊害を回避することが出来ますので、
　　　早朝朝食前のウォーキングをすることが可能になります。
　　　バナナは、糖分、タンパク質、ベータカロチン、ビタミンＡ・Ｃ、食物繊維の摂取が出来、消化が良いので、
　　　早朝の朝食前にウォーキングするには、バナナを１本は必ず食べましょう。
　　　しかし早朝朝食前にウォーキングができない方は、ウォーキングする時間は食後１時間以後にしましょう。
bianca500さんは、朝の通学時は朝食後でしょうから、最低でも食後３０分してから歩きましょう。

２、起床したら、まず水を１杯飲み、少ししてから準備運動とストレッチをして身体を目覚めさせます。

３、その後、軽い筋肉トレーニング（腕立て伏せ２０回、腹筋２０回、背筋２０回の１セット）をします。
　　これは、このコーナーで質問して、s_papaさんという方に教えて頂きました。
「筋トレで筋肉が付くと基礎代謝があがり痩せやすく太りにくい身体になります。」
との回答を頂き、ウォーキングする前に軽い準備運動＆ストレッチをしてからすると良いとのことです。

４、「速歩」のスタイルは以下の通りです。
　a、腕は「く」に字に軽く曲げ、肩はリラックスし、背筋を真っすぐにしまします。
　b、足は歩幅を少し大きめにし、かかとから着地、つま先から気持ち強めに蹴り上げます。
　c、呼吸は「鼻呼吸」で、ハースーと排気を１回吸気を１回します。
　　　「口呼吸」をするほどの空気は「速歩」では不要です。
　　　　かえって空気を多く吸うことで、この暑い季節、喉の渇きが多くなります。

　d、腕の振りと、足の運びと、鼻呼吸を同調させるようにし、サッサと自ら前に進む感じで歩きます。
　e、水分補給は、明治乳業のヴァームウォーター（500mlペットボトル）を運動前、運動中、休憩時、運動後に、「チビチビ」とこまめにします。
　　　喉が渇く前に、渇く感じがしますので、直ぐに飲みましょう。
　　　ヴァームウォーターはノンカロリー（100ml中に5mg未満のカロリーであれば、「ノンカロリー」「カロリーゼロ」の表示が法律上出来ます）です。
　　　ヴァームウォーターは１本で20mg以下のカロリーしかなく、ウォーキングには、最適の濃度のスポーツ飲料で、
　　　また１７種類のアミノ酸1500mg、食塩等運動に必要な成分で構成され、
　　　体脂肪を燃やす助けをしてくれますのでお薦めします。
　　　必須アミノ酸の中の分岐鎖アミノ酸(BCAA)は、３種類のアミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)の総称で、
　　　２０分以上有酸素運動をしながら摂取すると、体脂肪を燃やす働きがあります。
　　　もちろん、VAAMウォーターにも。上記BCAAも入っていますので、ますますお薦めです。
　　　マツモトキヨシで１本税込み９９円で売ってます。

５、帰宅後に、５分以内に「階段踏み」（又は踏み台昇降）を５分しましょう。
　　（速歩後の「階段踏み」５分は少しきついですが、手すりなどを軽く握って運動の安定をさせます）
　　もちろんVAAMウォーターをここで飲みきります。

６、運動後は、簡単な整理運動とストレッチをします。
　　（本当は運動後にしっかりとストレッチをしたほうが良いようです）

では、「速歩」にトライしてみましょう！