痩せたい。

質問

現在30歳で身長が169cmで64kgあります。
仕事のストレスで一時期68kgありましたが
６月からフィットネスクラブに週２から３通い
間食をなるべく止めるようにしてここまで落としたのですが
最近体重が減らなくなったというか
９月の頭から1kg増えました。
１日３食油ものを避けバランスよく食事を腹八分目で食べています。

58kgまで体重を落としたいのですが
私に後できることは何があると思いますか？

回答No.3

haju · ベストアンサー

フィットネスクラブの運動を続けて、現状の生活習慣を維持し続けることです。
６月からの３ヶ月間で体重が落ちたのは、摂取カロリーを減らして、身体に必要なカロリーとイーブンにしたからです。だから余っているカロリーがつくことなく、徐々に落ちていったのです。身体にはホメオスタシス（恒常性）というものがあり、体重が減る以前の状態をキープしようという作用があります。身体が飢餓状態に陥るかもしれない事象から少しでも身を守り、生き延びるための作用なんです。体重が減ると、食物が食べられなくなるかもしれないと、身体が勝手に判断して、カロリーを蓄えようとしてしまうのですね。だからちょっと体重が増えちゃったのです。これはまた身体が慣れれば、治まるので大丈夫です。
ではこれからどうやって体重を落とすかですが、エネルギーの代謝効率を良くするのです。簡単に言えば、運動を続けて筋肉をつけ、身体が必要とするカロリーを底上げしましょう、ということです。これは短期間ではできないのですが、ちょっとでも底上げしようと思うのなら、常に身体を温める食事をしてください。
夏場の熱い時期はどうしても、冷たいものをとってしまいがちになるのですが、体温が下がると筋肉のエネルギー効率まで下がってしまいます。飲み物や食べ物はなるだけ温かいものにするのが良いです。
あとは夕食後５時間ルールです。食後５時間は身体はエネルギーをとるぞ、ためるぞ、という状態が続いています。この時間帯にすぐにエネルギーになってしまう、砂糖をとるのは厳禁です。飴とか、お砂糖入りの飲み物とか、野菜ジュースなんかのブドウ糖が吸収されやすい形で入っている物を取ってはいけません。コーヒーなどを飲むときにはお砂糖ではなくアステルパームなどの人口甘味料をいれるか、緑茶なんかで代用しましょう。
間食は洋菓子（砂糖＋油）ではなく、和菓子を食べるようにして、運動１時間前までにとると、身体につきませんよ。
無理せずに、頑張ってくださいね。

お礼

ありがとうございます。
代謝が上がるようにがんばります。

間食はスッパウメやコンニャクチップなど
ローカロリーなものが多いです。
洋菓子は取らないようにします。

回答No.4

letsbikyaku

私は34歳168cmで54kgです。
６月１日現在は６２ｋｇありました。
何をしたか。。。
まず痩せたいと思ったのですが、私は体重を落すのはあまり苦でもない方なのであまり参考にならないと思いますが。最近思ってることは太った期間かけて痩せないと身体に良くないということ。痩せる＝きれいではないと誰もが理解していてやっぱり一番きれいなのは健康であること。なので生涯ダイエットしようと思ってます。ダイエット＝健康管理だと思って。。。。なので心構えを変えられませんか？

また間食をなるべくということは食べてるということですよね。って、私は鯛焼きとシュークリームは止められません。が、増えた体重はすぐに戻すようにしてます。３ｋｇくらいの増減でがたがたしません。日々コントロールしているので。
バランスのいい食事なんてしてないけど、健康だしストレスないし、履きたいパンツ入ったしという感じなんですよね。

あと６ｋｇですか。４ｋｇ落ちたところで１ｋｇ戻るですね。フィットネスクラブに行っているから大丈夫って考え方は持ってませんよね。これは捨てましょう。またお家で毎日３０分でいいのでヨガまで行かなくてもストレッチをして酸素を身体全身に送って燃焼しやすい体質にした方がいいですよ。フィットネスクラブでストレッチとかして運動してますか？終わった後もストレッチしてますか？硬いままの筋肉では燃焼しづらくなります。毎日毎日の積み重ねの方が重いと考えてます。

回答No.2

noname#7605

こんにちは

最高６８キロは私の産後直後の体重に近いですね
「赤ちゃん産んだのに何でまだこんなに太ってんの～？！」
とか嘆いていました

産後は動く事も間々ならづ家にいる事の多い時期でした
その時期に私がやっていたのは「ストレッチ」です

運動をするには無理がある体だったので少しでも多くの筋肉を動かして基礎代謝を上げようと思いやっていました

その甲斐あって、ろくに運動もせず産後の１ヶ月目で３キロ痩せました
その後運動を少しずつ取り入れ会社復帰の３ヶ月目、産後６ヶ月目には２０キロ減になりました

始めの１ヶ月間のストレッチがその後のカロリー消費の向上の
助けになったと思います

なので十分にストレッチで筋を伸ばし、筋肉が動きやすい状態にしてあげるのも一つの手だと思います

お礼

ありがとうございます。
ストレッチですね、がんばってみます。

回答No.1

shimma

どんなダイエット法でも、体重の落ち方が停滞する時期はあります。普通に生活していれば１、２キロ程度の増加は当たり前だし、むしろそれをストレスに感じてしまう事のほうが良くないと思います。
フィットネスクラブへ６月から、ということは、だいたい３ヶ月くらいですね。このくらいの時期にやめちゃう人多いんですよ。結果が出なくて嫌になるんでしょうね。
健康的な食生活と運動。１年、２年と続けていれば代謝のいい体になっていきます。その方Gリバウンドも少ないですしね。ストイックになりすぎずに、ストレスを溜めないように、がんばってください。

お礼

ありがとうございます。
停滞期だったのかもしれません
ここ数日でまた体重が少し減ってくれました。
運動は好きなのでこれからも続ける予定です。