体脂肪が減りません。

質問

はじめまして。
現在ダイエット中です。（約１ヶ月目です）
女性、２６歳で身長147ｃｍ、体重50kg、体脂肪30％です…^^;;

食事管理と1日30分～1時間程度の運動をしています。
主に筋トレのような感じです。
腕、胸、お腹、お尻、太ももを全体的に。
本やインターネット等で調べて行っています。
約1ヶ月毎日続けています。
（運動前にヴァームウォーカーを飲んでいます）

1ヶ月で効果を期待はしていませんが、心配があります。
それは体脂肪が全く落ちないのです・・・。
運動前と運動後でも、特に変わりがありません。
体重も増減ありません。
ただお腹周り、特にみぞおちがペッタンコになり
前のポッコリ感が無くなったので、運動の効果はある様な
気がします。腕にも筋肉がついてきました。
少しずつではありますが、「見た目」の変化はあります。

お聞きしたいのは、
１、なぜ体脂肪の変化が見られないのか。

２、産後６年経ちましたが、胸筋を鍛えれば
胸の「垂れ」は良くなりますか？（苦笑
（アンダー７０のＥカップです・・・。ほぼ垂れ肉です＾＾;;）

３、太ももがなかなかしまりません。
おそらく体の中で一番太いかも知れません。・・・えくぼできちゃってます....
（むくみはありません）
ハーフスクワット等、数種類（ゆっくり６０回）
行っていますが、他に効果的な運動はありますか？
（仕事が遅くウォーキングは難しいです）

４、プロテイン等、摂取した方がいいでしょうか？

皆様の知識をお借りして、もっと頑張りたいです！
綺麗に減量したいと思います。

どうかご助言宜しくお願い致しますm(＿ ＿)m

回答No.3

tisaki · ベストアンサー

体脂肪を落としたいのであれば、選ぶ運動は有酸素運動にするべきですよ。
筋トレをしても、体脂肪は減りません。
ウォーキング、速足、軽いジョギングなどを行ったほうがいいです。

貴方の体力に合わせ、息は少し上がるけどしっかり酸素を取り入れる呼吸ができる程度の運動が好ましいです。

私は、体脂肪率19.7％です。
運動は、毎日のストレッチ・ダンベル運動・ながら運動、週一のフラメンコ教室、週末のウォーキングです。
食事も、低カロリーで栄養バランスよく規則正しく食べるようにしています。
調理法も、煮る・焼く・蒸すが中心。

あと、太ももですが、
足に関しては、運動だけでは細くはなりません。
脚をすらりとさせるには、食事・運動・生活習慣（態度・姿勢）の３点に気をつけ、毎日積み重ねることが必要ですよ。
１、食事
薄味の食事にすること。濃い味付けは浮腫みのもと。できるだけ薄味にしたほうが、余分な水分が体内に留まらず、水分代謝がよくなります。また、たんぱく質もしっかり取ってくださいね。できるだけ、脂質は抑え、適量にとどめる努力が必要です。
全くとらないのは、論外。
全くとらないと今度は肌はがさがさ、胸はぺちゃんこになってしまいます。
不飽和脂肪酸などよい脂肪をとるようにしましょう。

1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。
2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。
3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。
4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。
5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。
7.グレープフルーツ
8.キィーウィとヨーグルト
9.オリーブオイルやナッツ類を少量
10.牛乳を飲みましょう　体に合わないならチーズやヨーグルトを

２、運動
　運動を行う際、アップとクールダウンはしっかり行って急に動かすのはやめてましょう。
また、途中　筋肉にはりやだるさを感じたら、無理に続けず、筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。
故障を引き起こさないため、ひいては浮腫み・筋肉痛の予防として、心しましょう。

　脚痩せには、負荷をつけないで筋肉を動かすことを続けるような運動、ストレッチが適していると思います。
ただし、ある程度ダイエットが進んだ段階で、刺激を与える意味でもダンベルを取り入れるのは効果的です。
私は、現在「スタイル」（韓流ダイエットといわれる韓国トップ女優のかいた本　彼女は42歳　でも、20歳代の女性と変わらぬくらいのパフェクトボディーを誇ります）を参考にダンベル運動を始めました。

最初のうちは、デューク更家のダイエットウォーキングのエクササイズがお勧めですね。

脚の筋肉は、細く長くすると考え、瞬発的な力をつけるよりも持久力をつける方がよく、ゆっくりとした動きで、太ももの前側は伸ばすことを中心に、太ももの裏側に筋力をつけるようにするといいです。
また、ヒップアップもするストレッチも合わせて行うと、ジーンズを履いた時とても格好よく決まり、脚も長く見えますよ。

実際にお勧めのストレッチは。
四股ふみの状態で、お尻をゆっくり上下させるものです。なれないうちは、１かいもきついはず！？
少しずつ、回数を増やしていくくらいの気持ちで行ってくださいね。決して無理はしないでください。
これは、ヒップ下の贅肉の撃退に効果的！

寝る前に　仰向けの状態で、脚を90度にあげ、ゆっくり左右に足を広げるのも筋肉が伸びていいです。
これは、基礎代謝を上げ、それとともに　筋肉の柔軟性を高めてくれるので、思った以上に効果的ですよ。

また、ふくらはぎには、つま先立ち・かがと立ちを交互に繰り返すストレッチが効果的。これで確実に　引き締まり、ふくらはぎの位置が高くなります。
足首は、硬いかもしれないので、お風呂に入った前後　入っている最中などに　足指の間に指を入れて　足首をゆっくり回し、やわらかくしておきましょう。　

そのほかにも、ながら運動というのもありますよ。
これは、日常の中の動きをできるだけ、大きくするやり方です。これなら無理なくできます。
エレベータやエスカレーターをできるだけ使わない、また、階段を登るときは一段とびで、降りるときは太ももの後ろに力を入れながらゆっくり爪先立って降りる。
とにかくできるだけ歩く。それにつきますね。
歩くときは大またでさっさと歩くとより効果的です。

３、生活習慣
浮腫みを引き起こすような無理な体勢や習慣はやめましょう。２,３０分も同じ体勢でいたりすると浮腫みやすくなります。ストレッチなど筋肉をこまめに動かすよう気をつけましょう。
また、半身浴などで、血流をよくするよう心がけ、疲れはその日のうちにとるようにしましょう。
ためると、足首の辺りに特にたまりやすくなります。
運動の前後は、ストレッチで十分あたためたり、クールダウンをしたりして、急に動かしたり止まったりするようなことは避けましょう。

また、素肌を無闇にさらすのは冷え症のもと。私は、夏でも長ズボンで過ごします。
素肌をさらすとすーすーして風邪を引きそうに感じます。ですから、風に肌をさらすのは真夏も最低限に止めるようにしましょう。

回答No.5

s_papa

体脂肪計での測定は非常に微弱な電流を身体に流し、身体の抵抗値を測ることで推測します。したがって性格に測定することは非常に困難で、計る時間によっても大きく異なりますし、身体の濡れ具合(たとえば入浴の前後)でも大きく異なります。できるだけ正確に測定するためには、毎日同じ状態で同じ時間帯に測定してください。(たとえば、夕食後の入浴前等)また、測定は３回行い、その平均値を取ってください。３回計ったうち、大きく外れた値が出たときはその値は捨ててもう一度計りなおしてください。このようにすればそこそこ正しい値が取れ、日々の傾向がつかめます。

運動は筋トレを中心にされているようですが、筋トレはその運動で直接脂肪を落とすものではありません。筋肉をつけて基礎代謝を上げ、運動していない時間に脂肪を消費するのです。従って即効性はありませんがじっくりと効いてきますので長い目で見て頑張ってください。
もう少し即効性がほしければ有酸素運動が必要です。わざわざウォーキング等の時間をとらなくても日常生活の中で極力歩くようすればよいです。エスカレータやエレベータも避け、階段を使いましょう。(階段を見つけたらラッキーと思いましょう)とにかくこまめに動く習慣をつけなければ長続きしませんので、生活の中に運動を溶け込ませてください。

では頑張ってくださいね。

回答No.4

kyujin

胸の件は胸筋ではなく、背筋をつけると
引っ張り上げる助けになります。

回答No.2

kaekae1200

１、なぜ体脂肪の変化が見られないのか。
基礎代謝の低下もあると思います。
基礎代謝をアップさせるお茶があります。
種入りのゴーヤ茶。
あまりおいしくありませんが、１日飲む水分をこれに変えてみてください。
コツは常温で飲む。
冷たい水分は体を冷やしてしまうので
脂肪が燃えにくくなります。

２、産後６年経ちましたが、胸筋を鍛えれば
胸の「垂れ」は良くなりますか？（苦笑
（アンダー７０のＥカップです・・・。ほぼ垂れ肉です＾＾;;）
一度伸びてしまった皮は元には戻らないんですね＾＾；
ただ、胸の周りの筋肉を鍛える事によって
これから更に垂れるであろう胸を保護出来ます。
そのまま続ける事をお勧めします。

３、太ももがなかなかしまりません。
おそらく体の中で一番太いかも知れません。・・・えくぼできちゃってます....

太もも引き締め体操を紹介します。
内転筋は太ももの内側にある筋肉。姿勢が悪いなど重心が外側に傾いている人は、ここが衰えて太ももの内側に余分な脂肪がついてしまうそうです。

また内転筋が衰えると骨盤が開き気味になってしまうため、下半身の筋肉がゆるんで太ももの外側やお尻にまで脂肪がついてしまうそうです。

まずは、１日わずか３０秒でできる
「足バイバイ」

1.両足を伸ばして座り、背筋をまっすぐにします。

2.次に、内ももの脂肪を裏側からつかんで上に持ち上げ、足をぐっと閉じます。

3.そして、内ももを手で押さえたまま、かかとを軸に、ゆっくりと足でバイバイ。

これを１０回繰り返しましょう。
ポイント）この時、ヒザが内側に動くよう意識しながら、左右のつま先を交差させるのがポイント。

もう一つ
９０秒で出来る「足スリスリ」
1.足を肩幅程度に開き、壁に手を添えます。

2.体重を軽く壁に預け、外側の足を軸足として、内側の足のつま先をつけたまま真横にゆっくり滑らせ、限界まで行ったら元へ戻します。
この時ポイントは２つ！

ポイント１）腕を曲げない
ポイント２）そして、腰は正面を向いていること。
この２つを守りながら、軸足を変えて、左右１０回ずつ。
（注意）やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。

３０秒の足バイバイと、９０秒の足スリスリ。
所要時間はわずか２分。

これを１日１セット行うだけ。

これはあるある大辞典のＨＰより抜粋しました。

あるある大辞典
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/
放送テーマインデックス→第60回　　06.05　これをクリックしてくださいね。
画像付で説明があるのでとてもわかりやすいです。

４、プロテイン等、摂取した方がいいでしょうか？
貴方に必要なのはプロテインではなく
体を燃え易くするような食事だと思います＾＾；
根菜類は体を燃え易くするので、根菜類を中心に食事を採ってみてください。
朝、昼、晩きっちり食べるのが大事です。
野菜多めで炭水化物を過剰摂取しないでバランス良く食べれば大丈夫だと思います。

あと、日々のお風呂を
高速反復浴で行ってみてください。

高速反復浴の方法
自分の感じる最も熱いお風呂に５分浸かって
お風呂から出て５分休憩。
この５分休憩時は、体を洗ったり頭を洗ったり
マッサージしたり、ボディケアしたりすれば
結構時間も潰れるし、美容にも良いしで一石二鳥ですよ☆
この時、水分摂取を忘れないようにしてくださいね。
水分を摂取しないと血がドロドロになってしまって
返って太る原因になります。

血液ドロドロになると何故駄目なのか？
http://www.point.ne.jp/contents/shittoku/health/health18.html
上記を参考にしてください。

上記、高速反復浴１セットを４～５回くらいやってください。

これで
脂肪は燃焼していくと思います。

私も今、上記の方法で頑張っている最中です。
体脂肪、８％下がりました～
お互い頑張りましょうね☆☆☆

回答No.1

noname#12249

筋力トレーニングは意味ないです。

エアロバイクだとかトレッドミルだとか、水泳だとかやった方がいいでしょう。

体脂肪はそう簡単に落ちません。特に内蔵についてしまった脂肪だったら絶望的です。

皮下だったらまだ落ちやすいのですが、内蔵のものはなかなか燃えないので。

至急、落とさないと成人病の根源になりますので、早目に対策をたてましょう。

筋力トレーニングはラクですが、有酸素運動はかなり苦痛を伴います。

苦痛を伴いますが、がんばりましょう。