体脂肪を減らす方法

質問

体脂肪を減らす方法
自分は春から運動不足解消に軽い運動や自転車に乗るようにしていて、1ヶ月程前から体を引き締めるために筋トレもしてます。

それで筋トレするようになってからカラダスキャンで体重その他の変化をチェックしているのですが、体重・内臓脂肪・皮下脂肪は少しずつですが減っているのに体脂肪だけ全然変化がありません。

そこで体脂肪を少しずつでもいいので減らすいい方法ありませんか？お金はかけたくないので簡単にできる方法知っている方いたら教えて下さい。

回答No.1

miyamotomusasi · ベストアンサー

腹筋のクランチというきたえ方があるのですが・・・
まず仰向けに寝て足を９０度にします。
そして腹筋をするように
少し上半身を３秒かけてあげ、３０度くらいで固定します。
そして５秒静止、そした下げる。

これを毎日２０回。
１・２ヶ月続けると３・４％は減ります。

参考URL：

http://www.kintore.info/jitsugi/cran2.html

お礼

回答ありがとうございます。
それなら知ってます。でも、体脂肪が減らせるとは知らなかったのでやってなかったですが、これからやります。

回答No.4

chu_D-1

筋トレで刺激を与えて筋肉を維持します。
結果、脂肪を重点的に落とすという方法です。
筋トレの方法は色んなサイトがあるので見つけてみてください。
有酸素運動ばかりやっても筋肉は維持できません。カロリーは食事でコントロールしましょう。そっちが楽です。
オーバーしたら有酸素で調整してもいいけど、あくまでも筋トレを優先してください。
筋トレの重量が維持できる範囲で有酸素はしてください。

ちなみにカラダスキャンなんかの数値はあてになりません。見た目の変化で判断してください。

お礼

回答ありがとうございます。
筋トレをしっかり継続します。

回答No.3

noname#225284

体脂肪を減らす方法は、
(1)、食事制限　野菜を中心にした食事　　油ものは極力避ける。　
(2)、有酸素運動と筋力トレーニングとの組み合わせ
特に有酸素運動が重要。
ジョギング、ウォーキング（早歩き＝ダラダラ歩いていても効果はありません）を20分
以上。出きれば毎日実施。少なくとも週に2回。
これをまず3ヶ月間辛抱強く実施してみてください。
必ず減ります。

お礼

かいとうありがとうございます。
参考にします。

回答No.2

draft4

今の運動を６ヶ月続けたら減りますって

お礼

回答ありがとうございます。