一日に必要なたんぱく質

質問

こんにちは。
筋肉を落とさずシェイプアップしたいのですが、
一日に必要なたんぱく質は何ｇでしょうか？

１６８cmの５２ｋｇであと３ｋｇ痩せたいです。
よろしくおねがいします。

回答No.1

xxhokuhokuxx · ベストアンサー

こんにちは。

その身長と体重からして女性の方だと思いますので、２０～３０代女性の場合で、書きますと、１日に必要なたんぱく質は７０ｇです。

注意してほしいのはたんぱく質の量＝肉や魚の量ではありませんので、気をつけてくださいね。

それ以前に、１６８センチで５２キロでしたら、やせの部類に入るので、無理なダイエットはしないでください。

お礼

参考になりました。ありがとうございます！＾－＾

回答No.2

s_papa

一般の人が一日に必要なたんぱく質の量は体重÷1ｋgです。(筋トレしている人はその2倍)ですから、貴方の場合は52gですね。
No.1の方のおっしゃる通り、肉や魚1gでたんぱく質1gではないので注意が必要です。

余分な脂質を摂取せずにたんぱく質をとりたいのであれば、プロテインがお勧めです。プロテインと言うとマッチョな身体になるイメージが強いですが、そう簡単に筋肉はつきません^^；(痩せる方がよほど楽です)

プロテインにもさまざまな種類があるのでわかりにくいと思いますが、シェイプアップ用のものも市販されていますので、お試しください。たんぱく質だけでなく、カルシウムや鉄その他ダイエット時に不足しがちなビタミンやミネラルも含まれている物もあります。
ただし、そればかりだと食物繊維なども不足しますので、食事の補助としてくださいね。

体脂肪率がわからないのでなんとも言えませんがちょうど良い体重だと思うのですがねぇ^-^;
くれぐれもあまり無理なさらぬように頑張ってくださいね！！！

お礼

ありがとうございます！
職業柄少し体重を減らさなければいけなくて（＾＾；
プロテイン探してみますね。