腰痛にならない腹部のフィットネスは。

質問

腹部のぜい肉を取りたいのですが、ギックリ腰の経験がありますので、
腰を痛めないでできる方法があればお教え願います。

回答No.1

Hansangun

クランチという方法ですと腰への負担が少ないです。
下の絵がお分かりになるでしょうか？膝を90度に曲げて頭を上下させる運動です。足を台か何かに置くと、より腰への負担が軽減されます。
スタート位置は頭と肩を地面から10～15cmぐらい離したところから始め、身体を完全にあげないところで止めます（というより最後まではあがらないはずです。２番の絵）。戻す時もスタート位置の場所まで降ろし、頭と肩を地面付けず常に腹筋に力が入るように努力してください。なお、背中を丸めるようにすると、より直接的に腹筋に効きます。

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参考URL先に様々なお腹のエクササイズ法が載っていますので、参考にしてください。

参考URL：

http://www62.tok2.com/home/healthisland/onakaex.htm

お礼

ご回答、ありがとうございます。自宅で短時間でできそうですね。腰も楽そうです。早速今晩からやってみます。