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筋トレについて
高２の167cm60kgの女です。 お風呂上り、簡単な毎日続けられる筋トレをやりたいと思っています。ウエスト、下腹部、太ももに効く筋トレメニューを教えてください。
- ly2121
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- Hansangun
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回答No.3
ウエスト・下腹部は参考URL先をみてください。写真付きで詳しく載っています。 太ももに効くのはスクワットです。やり方は、肩幅に立ち背筋を伸ばしお尻を突き出すようにして、そのまま中腰になるくらいまで腰を下ろします。その際、膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。あとは姿勢を保ったまま立ち上がります。 ウエスト・下腹部・太ももの筋トレはいずれも10回Ｘ３セットぐらいを目標に、自分の体力・筋力に合わせて調整してください。また、運動はドタバタするのではなく、上げ下げに３秒ずつぐらいかけて行ってくださいね。 筋トレは１カ所につき１週間で２回もすれば十分です。また同じ箇所を連続して行わないでください。月・木はウエスト、火・金は下腹部、水・土は太ももという風にすると難なくこなせると思います。 重ねて申し上げますが、どれくらいの運動歴があるのか分からないので回数などはご自身で調整してください。
- candyman118
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回答No.2
スロトレという本がでていますので購入してみてはどうでしょうか？筋肉トレーニングと成長ホルモンの関係や関節などに負担の少ないトレーニング方が掲載されています。
noname#72492
回答No.1
テレビはタダですし、本も630円です。私（男）自身、始めて間もないので、効果のほどはわかりませんが・・・
