ダイエット

質問

２０代半ばの女です。
事務職で一日中座っている仕事のでいか、
足がむくみ、仕事が朝早い上（８時出社）
残業が多く（夜１０時までとか）
運動する時間が無いため、どんどん太っている気がします。
もともと、代謝が悪く便秘がちなこともあり、太りやすい体質だと思います。
朝、昼、晩、空腹感を感じなくても食事は取っていて、ご飯を食べ始めると満腹感を感じるまで食べ続けてしまいます。
やせるためには、やはり運動したり、食生活を改善するしかないのでしょうか？そうであれば、どのようにするべきでしょうか？

回答No.3

genmai59 · ベストアンサー

それは、精神的ストレスがたまりそうな生活ですね。空腹感を感じなくても三食取るのは、健康上必要です。

満腹感を感じるまで食べ続けてしまうというのは、食事がストレス解消になっているのだと思われます。無理に食事を抑えようとすれば、さらにストレスがたまります。

適度な運動は精神的ストレス解消になるので、エネルギーを消費するというだけでなく、ストレスをためないためにも、やはり身体を動かすのがお勧めです。

職場では、トイレに行くときに階段を上って1階上に行く、トイレで肩をぐるぐる回すなど、軽い運動をする。

通勤では、エスカレーターやエレベータを使わずに、階段を早足で上る、自転車やバスを使わすに早足で歩く。

自宅では、10分程度でいいので、踏み段昇降などで有酸素運動をする。また、5分程度でもいいから、ストレッチをする。

週末は、ハイキングやボーリングなど、できるだけ身体を動かす。疲れていると動きたくないかもしれませんが、軽く動いた方が血行がよくなり、疲労が回復しやすくなります。

ただ、いずれも「がんばって運動しなきゃ」というのはやめて、身体を動かすことで精神的な高揚感やリラックス気分を楽しむ感覚が重要かと思います。

回答No.4

momo_momo_8888

わたしも仕事が座り仕事のため、
お腹周りにお肉がついてきて困っていいて、
友人に進められて、最近ダイエット食品を食べています。
rinoko2さんも試してみてはいかがですか？

http://www.aozoraichi.jp/

回答No.2

chatea

運動はその気になればどこでもできます。

常に背すじをぴんと伸ばし、深い呼吸をすることを意識するだけでもずいぶん変わってきます。

座った状態でも合掌のポーズで手のひらを押し付けあうことで胸や二の腕を、膝頭を押し付けあうことで内股を引き締められますし、お腹をへこませ続けることで腹筋を鍛えることができます。
また、階段を爪先立ちで上り下りすればふくらはぎに効きます。

加えて、通勤のときや仕事中の移動のときなど、普段からキビキビ動くことを意識すればずいぶん変わってくるものです。お風呂にゆっくりつかるのもいいでしょう。

食事については、空腹感がなくても適量摂る事が大切です。ですが、満腹ではなく、腹８～９分目にして、だらだら満腹まで食べつづけることは避けます。
とりあえずは野菜をしっかり摂ることを意識する、程度のことから始めましょう。

運動も食事も「あれはできない、これはできない」と否定的に考えるのでなく、「あれはできるし、これもやれる」という具合に、小さくてもいいから出来ることを見つけてそれを続けることです。

今まで10点だった生活が30点になれば、これはかなりの改善です。あとは数か月～数年かけて、少しずつやれることを増やしていき、最終的に70点くらいを目指せばいいのです。
運動も食事も完全である必要はありません。平均よりちょっといいくらいであれば、ゆっくりでも結果は出ます。

今の状況で出来る範囲で改善していき、小さなことを積み重ねて大きな結果を出すようにしましょう。

回答No.1

inaken11

そういう人は、お風呂に入る前に、筋トレと、ストレッチをすればいい。
あと、食べすぎに気をつける。

体脂肪痩せを実現するには、長期間必要だけど、だんだん体が変わっていきます。

どこをどうしたいか、裸の自分と相談しましょう。