トレーニングについて

質問

トレーニングとして毎日ランニングと筋トレと素振りをしているんですが、筋力をつけるためには週に１日か２日ほど休んだほうがいいということが本に書いてありましたが実際はどうなんでしょうか？
教えてください！

回答No.3

tomato-onion · ベストアンサー

筋力をあげたいということですが、最も効率的な筋トレは2-3日連続してトレーニングをし1日休んでまた2-3日連続してトレーニングすることを繰り返すことだと思います。

筋肉は細い糸のような繊維が寄集ったものでできています。筋トレをして筋肉に負荷をかけることによってその繊維のうち何本かは切れます。
この切れるというのは○○筋断裂というようにその部分のすべての筋繊維が引きちぎれるのとは違います。
筋トレの負荷によって筋肉の中の繊維が切れる結果、筋肉痛を感じます。この感覚はI-noさんもしっかりと筋肉に負荷をかけて運動をしたとき実感するでしょう。
このとき切れた繊維は、ずっと切れたままではなく休息している間に修復され、またつながります。しかも、今までの負荷よりさらに大きな負荷にも耐えられるように大きく強くなるのです。
したがって筋トレをした後には休息が必要です。計画的に筋トレをするのが良いでしょう。

たんぱく質は、筋トレで負荷をかけた筋肉を修復する助けとなります。プロテインはそのために飲む人が多いわけです。しかも筋トレから30分以内に摂取すると吸収率が高いといわれています。

補足

今は一週間のうちに五日連続でやって二日続けて休むようにしているんですが、休み過ぎになるんでしょうか？
素振りは毎日やっているんですが…

回答No.4

tomato-onion

それは筋トレの強度によると思います。
筋トレをしたあと軽く筋肉痛になっているのが良い負荷のかけ方なので、いきなり負荷をかけすぎたり連続してしすぎると修復（筋繊維の強化）のための時間が足りなくなります。反対に筋肉を使わないと筋肉量は減っていくのでバランスが大切です。

激しい筋トレをしているなら休息に必要な時間はそれに応じて長くなるので、それを考慮に入れて心地よい筋肉痛という感覚をはやくつかめるといいですね。

お礼

ありがとうございました。
心地よい筋肉痛ですか、難しいですね。
これからもがんばっていきます！

回答No.2

BACKHAND

こんばんは
スポーツジムのトレーナに、やはり2日やって
1日休むのが効果的と言われたことが
あります。

お礼

そのサイクルは良く聞きますね。
試してみたいと思います
ありがとうございました！

補足

それはジムでやるような重い負荷がかかる筋トレの場合だけなんでしょうか？

回答No.1

elizabeth2005

以前テニスのコーチから、何かの大会に出たりしたいのなら毎日２キロは必ず走れと言われました。
私は走りませんでしたがダンベル体操程度は毎日していました。本気でベンチプレスをするなら週１～２回で良いが、ダンベル体操（二キロ加重）くらいなら毎日１５分くらいやっても筋肉がついて良かった気がします。

コーチ自身は毎日走り、かつ週に何度か泳ぐと言っていました。おじさんコーチでお腹はでていましたが元国体レベルらしかったです。

お礼

やっぱり走ることは必要ですよね。
これからも頑張って続けて行きたいと思います
ありがとうございました！