運動不足解消のために

質問

４月から浪人生になります。
ということは現役生の頃に比べ、まったく運動をしなくなります。
元々運動しないタイプなのに、これではまずいと思いました。
そこで、家で・家にあるものを使って、簡単にできるエクササイズとか
簡単な運動とか筋トレの正しいやり方などを教えて下さい！
具体的に腕はムキムキまではいきませんがある程度筋力をつけたいです。
足は走るのが速くなりたいので、それに適した筋肉が適した量だけ
つくエクササイズや筋トレ方法をお願いします。
腹筋も割れない程度に（触るとちょっと固い程度に）つけたいです。
現時点ではホントにダラダラで、ボーリング３ゲームで筋肉痛に
襲われ、このダラダラ状態が続くともっとヤバイのではと思っています。
エクササイズ、運動、筋トレ、その他なんでも構いませんので
宜しくお願いします。ちなみに１８歳の女です。

回答No.1

timeup · ベストアンサー

大学の入試に体操とかの科目の有るところへ行くとか、再度落ちたら女子プロレスでも行くのでしたら、それようの練習が必要です。

＞ダラダラ状態が続くともっとヤバイのではと思っています。エクササイズ、運動、筋トレ、その他なんでも
⇒又、大人なら誰でもがいう事で（経験しているから）、気に食わないでしょうが、

そうでないなら、そのような考えをしていたら、再度落ちますよ。

自分で「ダラダラ状態」と言うなら、物凄く怠けていて合格できなかったのでしょうから、完全に切り替える事です。

他の方面へ考えが向かっても同じですが、それは「逃げ」なんです。　甘えているだけです。社会に出る前の学校は社会への適応をするための訓練段階ですから、それを考えて置いた方が良いでしょう。
もう少し大人になるとそれ（貴君の今の考え）は特別な勉強をしなくてもはっきり分かってきます。

本当に大学に入学したいなら、運動は「早歩きの散歩」だけにするべきでしょう。　
筋肉増加をしたいなら、女性はムキムキにするには男子以上の滅茶苦茶な運動がホルモンなどの関係で必要となります。食事量も回数も栄養補給のサプリも睡眠量も増やす必要が有ります。そんな事をしている（其の知識を仕入れる勉強と実行）の時間があるのですか？
書かれている状態に体をするには女性だと上記した様に生半可では到達できません（ホルモン異常も起きます）

そうして、貴君の現在の学習レベルと、大学レベルを考えて＜毎日「長時間」の勉強＞をすべきです。
それが第一目標でしょう。

相当に良い・・・社会的に認知されている有名大学・科・・・でも女性だと精々１浪から２浪迄ですから、後が無いという事を肝に銘じた方が良いでしょう。

年齢的に一年程度は運動をしなくても大丈夫です。
上記をすれば十分です。

私は大学は三回行っていますが、後になるほど勉強量は増え、三回目の大学入学前は毎日１５時間以上勉強していました。　
文章から見て、当時の私と同程度学習レベルの様ですから、相当勉強する必要があるでしょう。

お礼

ダラダラの意味を勘違いしたことでずいぶん見当違いな回答をしてくださいましたが
その点にかんしての訂正の回答は恥ずかしさのあまりでしょうか、あれから
数日待たせていただきましたがないようですね。
それに加えて人を文章で判断し、見下すような助言までいただきまして
こういう人間もいるということをよく学ばせていただきました。

ところで、長々とご回答いただいた中に私の質問を満たすご回答はどこですか？
これだけたくさんのことを書いていただいたので、どこかに腹筋のやり方一つでも
書いてあるかと思ったのですが、この回答ではかえって迷惑になりますよ？
軽い運動やトレーニングのやり方に関して知識が皆無なのでしたら
ご回答いただかなくて結構ですので、次回からはお気をつけ下さい。
自信あり、経験者の選択はかなり間違った選択で、質問者側の混乱を
招くと共に、他の回答者様の邪魔になりますので。

補足

私が言う「ダラダラ状態」は勉強ではなく運動のことです。
とりあえずあなたの忠告は無視して軽い運動をすることにします。
それと、文脈だけで人を判断するのはどうかと思います。
そんなことをしてるから、あなたこそ３回も大学へ行ったのでは？
さらに、私はムキムキになりたいとは言っていません。
女性はホルモンの関係で運動をするとムキムキになるより引き締まると
テレビで言っていたのを聞いたので、質問したんです。
ちなみに、私がダラダラで学力が足りず、全ての大学に落ちて
浪人したとでも思っているのでしょうが、残念ながら見当大外れですよ。
あなたのように本当に失敗をしてダメだった人と違うんですよ。
それほどの知的かつ明快な回答がご自慢なのでしたら、大学の
質問のところへ行って「ダラダラがいけないんですよ」と
回答してあげてください。
私は大学受験の事に関してあなたに助言されるほど低くはないし
ここは板違いでは？
助言されるなら、もうちょっといい大学行ってる人が良い・・・
（↑大学はどこだが存じ上げませんが”文脈”から判断しました）

回答No.3

chatea

とりあえず今後の１年間は、勉強がメインであり、運動はそのオマケと考えてください。
勉強に疲れた頭と体をリフレッシュするために体を動かすようにしましょう。

週に４回・20分ほど、軽く息が弾む程度のペースでウォーキングやジョギング、自転車を行いましょう。
あくまで軽くです。疲れて勉強に影響が出ないようにしてください。

あとは勉強の合間に、気分転換をかねて、ストレッチや自分の体重を利用した腕立て伏せ、スクワット、背筋、腹筋などの筋トレを行います。

たとえば、１時間勉強して、５～10分ほど全身のストレッチ。また１時間勉強したら、今度は腕立て伏せ10回をやって、息を整え、水分を補給して５分休憩。また１時間勉強したら、スクワット10回、といった具合に細切れにして行うといいでしょう。

この程度の運動ならちょうどよい気分転換になりますし、筋肉もほどほどに締まります。

ですが、あくまで基本は勉学優先です。この１年間、大変だと思いますが、ストレス解消にうまく運動を取り入れてください。

お礼

ありがとうございました。

回答No.2

noname#47053

こちら参考に～～
http://www.fitness.co.jp/lifeness/katei/

http://www.shiseido.co.jp/s9706mam/html/mam08230.htm

http://www.doikk.jp/dietslim/index.html

継続は力ですよ～～がんばってください＊＊

お礼

とても参考になるURLをたくさん紹介していただいて、ありがとうございます！
ぜひ、参考にさせていただきます。