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【自宅でできる運動不足解消法！】

2014/09/21 18:01

【自宅でできる運動不足解消法！】自宅でも簡単にできる運動不足解消法を教えてください。私は今24歳です。物心ついたときから運動大好きで走り回っていました。小学生時代もバトミントンや卓球をやっていて、中学、高校、大学と10年間バレーボールをやっておりました。社会人1年目の22歳のとき、手首の靭帯が切れてしまい、手術をして手は安静にせざるを得なくなりました。足は元気だったので、ランニングなどすれば良かったのですが、大好きなバレーが出来なくなったことに落胆して、完全に2年間運動をしませんでした。数ヶ月以上運動しないということ自体が初めての経験で、現在、人生初の運動不足になっております。手術をしたところがだんだん回復し、徐々にバレーを再開してもいいと言われましたが、完全に体力が落ちてしまって、当たり前ですが、全然2年間の様に動けません。サーブを１回打つだけで、肩が痛くなるほどです（ ; ; ） (現役の頃は、サーブを打つエンドラインの後ろの壁からボールを投げて、反対側のギャラリーまで届かせることが出来たのに…) 肩が痛くならないようにするにはどうすれば良いでしょうか。すぐにとは言えなくても、このなまりきった身体を何とか戻していきたいのですが、自宅で1人で出来る良い方法があったら教えてください。ストレッチのようなものでも効果あるのか、筋トレが必要なのか…。ただ筋トレは、手首の関係で腕立てはまだ暫く出来ません。腹筋は誰かに抑えてて貰わないと厳しいです。あとランニングも効果あるのでしょうか？同じように運動不足を解消された方や、いい方法をご存知の方など、アドバイスお願いします！！長文失礼しました。